燃脂|高效燃脂运动排行榜，慢跑只能排第6名，第1名很多人都吃不消！
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【燃脂|高效燃脂运动排行榜，慢跑只能排第6名，第1名很多人都吃不消！】
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想要提高身体燃脂效率 ， 我们就需要加入运动来促进脂肪分解 。 运动项目有很多 ， 每个运动的强度都不一样 ， 所以 ， 不同的运动方式所消耗的热量也不同 。
了解运动的燃脂效率 ， 并选择合适自己又能高效燃脂的运动 ， 才能让身材更快的瘦下来 。
下面分享8种常见的运动 ， 每种运动的燃脂效率都不一样 。 燃脂效果从低到高 ， 来看看自己喜欢的运动燃脂效率如何？
第8名：快走
快走是一项适合大众的运动方式 ， 它的特点是比跑步慢 ， 但比平时走路更快 。 快走也能够有效燃脂 ， 但是 ， 如果进行的时间短 ， 速度慢 ， 那么燃脂效果就会很差 。 所以 ， 每天至少要进行快走1个小时以上 ， 才能有效锻炼身体 ， 提高燃脂效率 。
保持标准的速度 ， 快走1个小时大约能够消耗350-400大卡热量 。
第7名：骑行
骑行能够有效锻炼腿部肌肉和腰腹部的肌肉 ， 并且还能促进手臂、肩部、背部等部位的热量消耗 。 由于骑行过程中 ， 身体各部位都会参与进去 ， 所以 ， 身体热量的消耗也会明显提高 。
在骑行的时候 ， 还能欣赏沿途的风景 ， 会让心情更愉悦 。 而骑行1个小时大约能消耗400-450大卡热量 。
第6名：慢跑
跑步是一项老少皆宜的运动 ， 也是这么多燃脂运动中最最受欢迎的 。 虽然跑步的燃脂效果不算很好 ， 但是却更容易让人坚持下去 。
每天进行慢跑 ， 不仅能够释放压力 ， 还能帮你消耗体内多余热量 ， 同时有效提高心肺功能和体能 ， 促进你的运动表现能力 。 慢跑1小时大约能消耗600-650大卡热量 。
第5名：舞蹈
跳舞是许多人喜欢的一种爱好 ， 但实际上 ， 跳舞也属于有氧运动的一种 。 跳舞所消耗的热量会随着动作的幅度和时间而提高 ， 通过跳舞不仅能有效减肥 ， 还能活动关节 ， 预防衰老 ， 并练出好身材 。 当然 ， 如果对跳舞没有兴趣的人 ， 是很难坚持下去的 。
跳舞1个小时大约能消耗550-700大卡热量 。
第4名：开合跳
虽然开合跳是一项很好的热身运动 ， 但是它的燃脂效率不可低估 。 高强度的开合跳属于HIIT训练的一种 ， 能够在短时间内提高最大心率值 ， 让身体进入高效燃脂状态 。 能够迅速燃烧脂肪 ， 帮你甩掉多余赘肉 。
中高强度的开合跳30分钟 ， 能够消耗350-400大卡热量 。
第3名：游泳
游泳适合各种人群 ， 就算体重基数过大的人 ， 也特别适合通过游泳减肥 。 因为水有浮力 ， 相比其他运动来说 ， 游泳能够减少对膝盖的伤害 。 在游泳期间 ， 能够有效消耗热量 ， 并且人体在水里的散热速度会加快 ， 并能够让身体调动更多热量来供给 。
游泳1个小时大约能够消耗800大卡热量 。
第2名：跳绳
跳绳的燃脂效果很好 ， 并且多个部位也会参与进去 ， 就能够大大的促进燃脂效率 。 特别是想要瘦腿的人 ， 在跳绳过程中 ， 双腿需要不断的来回跳动 ， 这时候腿部所燃烧的热量就会提高 。
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