马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？
明天就要周末了 ， 相信不少跑友都会出去跑一场 ， 出出汗 ， 释放一下压力 。
但是夏季温度比较高 ， 尤其要注意防暑降温；此外 ， 日照时间长且紫外线较强 ， 防止晒伤也是需要考虑的问题 。
而对于部分喜欢夜跑的朋友来说 ， 夜跑的安全问题也是需要留心的一点 。
那么夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？又需要做哪些准备呢？
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带着这些问题 ， 为大家整理出了这份夏季跑步指南~
跑量不可超标 ， 谨防猝倒等意外情况
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一到夏季 ， 许多跑友就开始放飞自我 ， 殊不知 ， 夏季高温高湿的环境 ， 也是高频发生猝倒意外的时节 。 所以 ， 夏季跑步一定要注意以下几点：
跑量调整要循序渐进
每次调整跑量应该给身体一个适应的过程 ， 循序渐进 ， 在调整中微量增加或减少 。
总的来说一次跑步增量需要有两周的适应时间 ， 尤其夏季炎热不可冒进；同时每次跑量增加不宜超过10% 。
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跑步不应求快 ， 尤其注意心率
跑步锻炼不是要用很快的速度来跑步 ， 因为不同的跑速对心脑血管的刺激是不同的 ， 慢速跑对心脏的刺激比较温和 。
因此 ， 根据自己的每分钟晨脉数乘以1.4至1.8所得到的每分钟脉搏次数来控制初期健康跑强度是比较适宜的 。
及时补水很重要
夏季跑步 ， 身体水分流失很快 。
一般至少到5公里时要需要补水 ， 累计超过15公里最好是补充含盐分的运动饮料 。
对于体重基数大且出汗多的跑友 ， 自己有针对性及时补充 。 如起床时立即喝水1杯 ， 再去做跑前排空穿衣等准备 ， 准备过程中继续喝水 ， 出门前至少喝2-3杯水等 。
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发现中暑征兆 ， 应该立即停下休息
如果发现自身出现中暑等情况 ， 应立即降速或停止跑步 ， 进行降温和补水 。
如往身体和头部泼水、用湿毛巾或医用酒精擦拭身体、加速身体周围的排风等 。
【马拉松跑步健身TB|夏季跑步要注意哪些问题？如何做到安全破PB？】较为严重时 ， 应迅速到阴凉处降温 ， 并拨打急救电话 。
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