关节骨头|颈肩按摩出大包?警惕肌肉损伤!去按摩应该知道这些


“医生 , 我的上斜方肌这两天鼓起来一个包 , 最近还痛 , 按摩都缓解不了 , 怎么办?”

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随着生活水平的提高和经济收入的增加 , 工作压力和工作强度也越来越大 , 人们也越来越会享受生活 , 工作之余总会去做"马杀鸡"(英文Massage--按摩的谐音) , 而且可选种类也越来越多 , 泰式按摩、盲人按摩等等 。

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但是 , 过度按摩和按摩力度过大 , 会导致软组织损伤、发炎 , 多次损伤后会导致局部炎症堆积 , 形成慢性无菌性炎症 , 从而导致损伤部位的慢性疼痛 , 进一步加重的疼痛使得受伤部位更想按摩 , 而且按摩后出现不适的频率越来越高 , 一般以颈肩部最常见 。

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所以 , 合理的按摩 , 既能享受按摩带来的放松 , 又不会伤害身体 , 合理按摩应该做到:
避免过度按摩 , 避免按摩频率过高 , 按摩间隔应在1周以上 。
避免过大力按摩 , 按摩的力度以舒适、均匀、渗透的感觉为宜 , 避免大力、快速的按摩 , 第二天如果产生疼痛则说明力度过大 。
不要随便整骨 , 尤其是颈椎 , 或是没有医疗资格证的按摩师 。

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喜欢按摩往往因为疲劳或肌肉酸痛 , 是由于运动或长期的姿势不良引起的局部肌肉紧绷 , 但是 , 按摩只是肌肉放松的功能 , 只能作为改善症状的方法之一 , 而且无法“治本” 。

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因此 , 除了按摩外 , 还应该自我拉伸 , 并找到薄弱肌群 , 加强训练 , 并养成良好的日常生活、工作中的正确姿势 , 以及良好的运动方式:积极运动前热身和运动后放松 。

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规律的运动可以有效缓解疲劳和增加肌肉功能 , 但是 , 如果没有运动习惯的人开始运动一定要遵循以下原则:
因人而异:每个人都需要找到适合自己的运动
循序渐进:逐渐增加运动量和运动强度
规律运动:形成规律运动的习惯

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