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吉他手怎样预防腱鞘炎

关于腱鞘炎的介绍和表现部分来自丁香园,预防腱鞘炎的练习来自本吧精品区原创小叶纸【搬运工地瓜】关于腱鞘以及腱鞘炎的成因这里就放一段百度百科对腱鞘和腱鞘炎的介绍吧。腱鞘就是套在肌腱外面的双层套管样密闭的滑膜管，是保护肌腱的滑液鞘。它分两层包绕着肌腱，两层之间一空腔即滑液腔，内有腱鞘滑液。内层与肌腱紧密相贴，外层衬于腱纤维鞘里面，共同与骨面结合，具有固定、保护和润滑肌腱，使其免受摩擦或压迫的作用。肌腱长期在此过度摩擦，即可发生肌腱和腱鞘的损伤性炎症，引起肿胀，称为腱鞘炎。若不治疗，便有可能发展成永久性活动不便。腱鞘炎的典型表现?早上起床或长时间不动后手指、腕部僵硬，活动后好转。?手指屈伸时感到疼痛，感觉像是被卡住一样。?拇指屈曲，其余四指握住拇指时觉得疼痛。?在手指根部或者手腕可以摸到一个鼓包，用力按会觉得痛。如果你出现了以上一种或者几种症状，要及时去医院看看确认是不是腱鞘炎，及时治疗哟。作为吉他手如何预防腱鞘炎在吉他手中最容易出现的拇指腱鞘炎，尤其是左手拇指，当然也会出现其他手指的腱鞘炎，不过据观察其他手指得了腱鞘炎的很多都是勤奋练琴的新手，所以猜测起因是不正确的姿势和过度的得不到充分休息时间的练琴。所以呢，预防腱鞘炎，首先要做的是纠正自己不正确的弹琴姿势。这个最好还是找个老师来帮你看看你的姿势是否正确啦，毕竟在网上的话拍照并不能让别人正确的判断你的姿势是否正确的。对了，如果你的琴弦距太高，按弦过于吃力，也会让你更容易得腱鞘炎，尤其是很便宜的新手琴。所以还是咬咬牙买把好点的琴，或者自己磨琴桥把弦距降到自己认为好按的程度吧。其次呢，在开始练琴之前最好能做点热身，比如爬爬格子音阶，弹点小练习曲之类的，这样能让手进入状态。尤其是练习比较长还比较难的曲子的时候，最好不要开始练琴就直接练哟，这样给手的压力很大的。然后呢，就是在练琴的时候要保证充分的休息时间啦。很多热爱吉他的琴友一练就是好几个小时，这样勤奋练琴的精神虽然值得表扬，不过还是要注意休息啦。至少要做到练习一个小时就要休息十分钟，让手指得到充分的休息，当然最好休息时间能更长些顺便看看乐理啦，还是很有用的。在文后也会附上一个用于预防腱鞘炎的手指小练习。对了，如果你还是吉他新手的话，练琴不要太拼哟，刚学琴时手指还没打开，而且还没长茧子，练习量太大很伤手的啦。最后呢，强烈建议各位琴友练琴前后都能用温水泡泡手，尤其是现在正值冬季，除了能让手指放松之外，最主要的是手暖好弹琴啊。夏日的话，最起码练琴之后也能用练琴泡泡手，对于新手而言，这样做还能缓解因为没长茧子按弦带来的疼痛。PS：经常玩手机，长期打字和使用鼠标也容易患上腱鞘炎。所以各位琴友要好好爱护自己的手啊，不仅仅要在弹琴的时候注意休息哟。如果你怀疑自己得了腱鞘炎及时去医院寻求医生帮助！及时去医院寻求医生帮助！及时去医院寻求医生帮助！重要的事情必须说三遍！不要拖延症状更不要自己尝试各种网上偏方！不否认有些偏方有用但是你不可能把所有偏方试一遍找出有用的那个，还不如直接去看医生！如果只是刚刚开始的话根据医生的建议治疗，注意休息，是能够根治的，千万不要拖到变严重了才去看医生很可能一辈子都治不好了！最后说好的预防腱鞘炎的手指小练习?腕部伸展运动：用对侧手按在拇指侧边，并向下轻压?腕部合并拇指伸展活动：用其四指握住拇指於掌心中，向小指的方向往下施力?拇指伸直肌力活动：橡皮筋套於拇指，对侧手将其固定，同时虎口打开，将拇指垂直於掌心，同时往远离四指的方向施力?拇指外展肌力活动：虎口打开，将拇指平行於掌心，橡皮筋套於拇指及食指，各向反方向施力以上每个动作持续约10~15秒，重复5~10次。PS：这个动作主要是预防拇指腱鞘炎的哟。最后的最后，祝各位琴友练琴愉快，远离腱鞘炎。毕竟来日方长，能够一直弹琴才是王道
■网友的回复
买本按摩指南看看。。不要过度练琴。定时休息放松。
■网友的回复
正在初学吉他，不幸得了腱鞘炎。具体症状是指关节疼，微发胀起包，捏着有酸疼，早晨起来严重一点的手指活动不便，俗称扳机指。经过几个月的治疗实践，此前的回答有误，特修正：
多年前，哥哥读医学院，选修推拿课，我也跟着学了。母亲是妇产科的手术医生，由于长期做手术，且冬天还要在术前泡冰冷的消毒液，所以她两手都有严重的腱鞘炎。当时我们兄弟俩就一人一边替母亲做手指关节推拿治疗。我的手指从出现症状到现在好转，经历了近一年，就是自以为从前给母亲推拿治疗过，有经验。但是这个经验是错的，母亲一直没有好，直到退休了，不从事手术了，手指慢慢反而没那么严重了。我自己治疗了几个月，推拿、艾灸，各种贴，都不见好。实际上是时好时坏，因为这事，停止练习吉他达半年之久，都没有太大起色。后来，我挂了一位骨科主任医师的号，他说：这个病症，主要靠休息，严禁刺激。所以我自我推拿，反而是长期不见起色的重要原因。他开了一些磁疗贴给我，叮嘱我禁用辣椒膏一类刺激性的药。
【吉他手怎样预防腱鞘炎】 我看这位医生时，已经经历了半年以上的自我治疗。现在按这位医生的吩咐，完全停止自我推拿，但保持一定的手指活动，贴磁疗贴，加热敷。大约两周后，情况好转。现在开始低强度的吉他练习，与以往不同的是，这次恢复练习，并没有加重病情。现在又经过了两周，每天贴药（有时改用药店的西药消炎止痛膏）热敷，同时每天有保持吉他练习。现在恢复情况理想。回起起来，以往恢复不理想，就是在本来在恢复过程中，推拿加重了腱鞘的摩擦刺激，加重病情，现在不推拿，就不会反复了。
晚上我会用绿豆装袋，微波炉加热，用来热敷，效果不错。
以上是我亲身实践。我现在还没有痊愈，但是我怕我之前的回答误导了其他朋友，现在我已经基本可以肯定现在的方法有效，并且接近痊愈了。所以赶紧上来更改回答。
重要的事情说三遍：不要推拿、不要推拿、不要推拿！
2019年11月，历时一年之后再来补充：不要推拿，休息好。到现在没有复发，我可以说找到了真正的治疗方法。
■网友的回复
练琴前后用热水泡手


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