人健人爱官方号|且行且珍“膝”，最伤膝盖的不是跑步，也不是爬楼！
朋友圈曾流传过这样一篇文章《她每天2万步 ， 竟得了这个病……》 ， 内容是说走路走得太多 ， 伤害到膝盖 ， 得了滑膜炎 。 生活中一些不得当的运动、行为 ， 正在伤害膝盖 。
如果把人体比作一辆汽车 ， 腿就是起支撑作用的车轮 ， 膝关节就相当于轮胎上的螺丝 ， 一旦出现滑丝只能更换螺母 ， 否则不能保证车轮的安全 。
膝关节如此重要 ， 却是最容易出现炎症等问题的关节之一 ， 连年轻人也不能幸免 。
本文插图
膝关节是人体最大的承重关节之一 ， 因此膝盖也比较容易受伤 。
当一个60公斤重的人站立时 ， 膝盖的负重是60公斤左右；当走路时 ， 膝盖的负重约是体重的2倍；而当爬山或爬楼梯时 ， 膝盖的负重增加到体重的 3~4 倍 。 我们每天行走、上楼梯时 ， 膝关节却承受如此大的压力 。
本文插图
最新数据显示 ， 我国膝关节骨性关节炎的患病率为8.1% ， 约1.2亿人受它困扰 ， 几乎每10人中就有一个 。
膝关节骨关节炎的主要人群是50岁以上的中老年人 ， 女性多于男性 。 但对膝关节不友好的行为 ， 让一些20多岁女性的膝关节已经衰老到跟50岁的人相当 。
本文插图
一说起跑步 ， 人们都认为伤膝盖、磨关节 ， 其实 ， 比跑步更伤膝盖的是久坐 。
国际医学权威期刊曾报道 ， 健身跑步者的关节炎发生率为3.5% ， 而久坐不动人群的关节炎发生率为10.2% ， 是喜欢跑步健身的人的3倍！
本文插图
【人健人爱官方号|且行且珍“膝”，最伤膝盖的不是跑步，也不是爬楼！】
因为久坐 ， 让下肢血液循环不畅 ， 关节腔滑液分泌减少 ， 所以增加了下肢关节损伤的风险 ， 膝盖等部位更容易得关节炎 。
此外 ， 爬山、爬楼梯、跪坐、深蹲、长期穿高跟鞋都会对膝盖造成损伤 。
而被研究证实对膝盖有益的运动是：慢跑、游泳、骑自行车、网球、有氧舞蹈、滑雪 。 研究称 ， 每周进行1-2次适度运动可将膝关节炎的风险降低约30% 。 不过 ， 具体采用哪种运动方式 ， 还需要因人而异 。
本文插图
对膝关节进行按摩 ， 也是保养膝盖的方法之一 。 足三里、血海、委中这三个穴位 ， 被称为“护膝穴” ， 按摩这三处 ， 可以很好地缓解甚至解决膝关节类的问题 。
本文插图
需要注意的是 ， 虽然穴位按摩有很好的止痛和保养效果 ， 但要想彻底治疗 ， 还需要找医生来辨证施治 。
【本文由“人健人爱账号”发布 ， 2020年7月20日】
本文为***作者原创 ， 未经授权不得转载
推荐阅读
- 约会|约会必备穿搭，优雅甜美，甜甜糯糯让人爱不释手
- 烹饪|无水无油的小松饼，添加水果和酸奶，制作零难度，家人爱吃又健康
- 情感|两性关系中，想让男人爱你如命，就要灵活运用“光环效应”的原理
- 娱乐最小编|潘玮柏刚结婚就被传离婚，官方已正面回应，夫妻感情好坏一目了然
- 穿搭|约会必备穿搭，优雅甜美，甜甜糯糯让人爱不释手
- 情感|让男人爱你如初的妙招：“拾掇”
- 爱情|男人爱一个人1到10级的样子，你在哪一级？
- 老年人健康|65岁老人吃完一碗热馄饨晕倒在地，竟是餐后低血压在“作祟”
- 盖饭娱乐官方账号|泰国“国民妈妈”病逝！享年61岁育有一女，曾出演《爱在旅途》
- 情感|男人爱你却不联系你，情商高的女人，会用这些招数“降服”他