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「健身」有问必答丨健身真的影响身高吗？


「健身」有问必答丨健身真的影响身高吗？
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「健身」有问必答丨健身真的影响身高吗？

还是那句话 ， 身体不存在局部减脂 ， 要瘦就会全身一起瘦 ， 只是每个人身体情况不同脂肪堆积的比例不同而已 ， 想瘦 ， 只要减脂 ， 身体就会整体瘦下来 。 虽然不能局部减脂 ， 但我们可以通过局部的肌肉锻炼让身材变得更加紧致 。 记住 ， 前提是刷完脂之后 。
想要腹肌 ， 体脂率它必须低 ， 男生在12%往下 ， 女生18%以下腹肌就挺明显的 。 如果你是新手 ， 饮食一定要清淡 ， 不用刻意节食 ， 保持一定的力量训练+腹部强化的核心训练即可 。 因为想要腹肌光体脂率低还不够 ， 需要腹部肌群有一定的肌肉厚度 ， 这样的腹肌才饱满 ， 棱角分明 。
腹肌的形态是天生的 ， 是不是对称好看 ， 或7块还是8块都是基因决定的 ， 不是我们可以左右的 ， 我们只能通过训练让它看起来更厚更清晰 。 这个腹直肌 ， 大部分人是6或8块 ， 但有些人可能天生只有4、5块 ， 后天再怎么练也没用 ， 而有的人天生就有十块 。
其实只要厚度练得好 ， 4块5块它也可以很性感呀 ， 不必过于执着腹肌的形态 。
图源网络 ， 侵删

其实 ， 至于坚持训练 ， 肯定会有效果 。
但 ， 如果长时间一成不变的训练 ， 效果只会越来越差；且 ， 每天同样的力量训练不利于肌肉修复和增长 ， 最好每周7天全身循环着来练 。
研究显示 ， 经常参加运动的青少年平均身高要比从来不运动的高4cm左右 。
但前提是营养一定要充足 ， 如果摄入不足 ， 又要供给力量训练带来的肌肉恢复 ， 肯定会影响身高发育 。 另外 ， 其实即使不运动 ， 你吃的不好或营养不均衡同样影响长高 。
喝蛋白粉主要是为了补充蛋白质 ， 是否需要这得看你个人情况 。 如果你每天饮食摄入所含的蛋白质可以满足日常所需 ， 蛋白粉可有可无；蛋白质推荐摄入量（每日）：＞体重(kg)X1.5=克＜体重(kg)X2.5=克如果 ， 你要是增肌的话 ， 也是需要根据需求喝一喝的 ， 注意：选蛋白质时一定要仔细看蛋白质含量 ， 低于50%就拉倒吧 。
不懂健身不可怕就怕明明不懂还不肯认真学习还有啥关于健身的疑惑都可以在留言区告诉我们哈~

【「健身」有问必答丨健身真的影响身高吗？】


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