健身:如何提升睾酮水平?3个建议,让你肌肉更大,减肥更快


健身:如何提升睾酮水平?3个建议,让你肌肉更大,减肥更快
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可能你会有以下困惑:明明自己健身非常努力了 , 一周5练甚至6练 , 丝毫不敢懈怠 , 每天营养也是补充到位 , 生怕丢了一点肌肉 , 可是这样为什么还是不长肌肉呢?相信许多小伙伴在生活中肯定会遇到此类的抱怨或者疑问 。

在回答这个疑问之前 , 请先确定自己是否真的能做到三分练7分吃 , 我们都知道营养补充对于健身的重要性 , 如果没有做到 , 那么建议重新审视自己的饮食习惯 , 发挥正常的饮食作用 , 而如果你真的确定做到了三分练7分吃 , 在这种状态下经常没有训练效果 , 那么也许你该促睾了 。
那么什么是促睾呢?相信许多健身的小伙伴对于促睾这个名词并不陌生 , 睾酮激素广泛存在于我们人体内是一种荷尔蒙激素 , 旺盛的睾酮激素分泌不仅能够降低体脂 , 因为这睾酮激素有着调节代谢以及胰岛素的重要作用 , 当睾酮技术分泌水平降低时 , 人就容易堆积脂肪 , 而肥胖又会进一步遏制睾酮激素的分泌 , 可谓恶性循环 。 同时睾酮激素又能增加肌肉的增长 , 这是因为睾酮激素能够有效的促进肌肉蛋白的合成 , 让增肌变得更加简单高效 , 睾酮激素分泌水平旺盛的人就算锻炼一天休息两天 , 也同样能够获得源源不断的肌肉恢复速度以及生长速度 。
除此以外 , 睾酮激素还能强化身体骨骼肌 , 这样的好处在于老年的时候身体衰老的速度较慢 , 避免骨质疏松等症状 。 同时降低骨折或者是意外风险的可能性 , 大量分泌睾酮激素 , 还能提升男友战斗力 , 既然睾酮激素属于荷尔蒙 , 那么长期促睾 , 能够提升男友的能力 , 让女生获得更加幸福的源泉 。 同时 , 睾酮激素分泌旺盛能够让男性获得更多魅力以及勇气 。 拥有一身硬汉的肌肉以及明显清晰的肌肉线条 , 是每一个男生的终极愿望 , 而睾酮激素分泌旺盛能够带给男生更多的外在魅力 , 同时能够吸引更多的女生接触 。
既然睾酮激素如此重要 , 那么是否每年都会随着年龄增长而增长呢?事实上 , 恰恰相反 , 在人体过了30岁的高峰期后 , 睾酮激素分泌水平便会逐年下降 , 因此在这种情况下人会逐渐变得肥胖 , 加上工作事业的压力 , 会使很多人逐渐步入中年危机 , 这也是导致许多夫妻关系不和谐的原因之一 , 那么如何有效提高睾酮激素分泌呢?以下小编推荐三个办法 , 能够帮助你获得满满的动力 。
一 逐渐加大无氧训练量
健身运动是提高睾酮激素分泌水平的重要因素 , 长期利用深蹲 , 硬拉 , 卧推等大重量复合型动作训练 , 能够有效地提高睾酮激素分泌 , 让你在锻炼后的24小时内持续燃脂 , 加强肌肉生长 。
二:不抽烟喝酒
大量抽烟会使尼古丁含量增加 , 这会导致雄性激素被完全抑制 。 有数据表明抽烟越多 , 睾酮激素分泌水平下降越快 , 体内睾酮激素含量越少 。 而酒精能够阻碍肌肉合成 , 提高脂肪合成速度 , 对于睾酮激素增长有害无利 , 抑制增长 。
三:注重睡眠
高质量的睡眠是提高睾酮激素的重要因素 , 这也从侧面说明 , 如果长期熬夜将会降低睾酮激素分泌 , 提高皮质醇 , 而皮质醇是造成对生活焦虑的重要来源之一 。


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