健身：如何提升睾酮水平？3个建议，让你肌肉更大，减肥更快
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可能你会有以下困惑：明明自己健身非常努力了 ， 一周5练甚至6练 ， 丝毫不敢懈怠 ， 每天营养也是补充到位 ， 生怕丢了一点肌肉 ， 可是这样为什么还是不长肌肉呢？相信许多小伙伴在生活中肯定会遇到此类的抱怨或者疑问 。
在回答这个疑问之前 ， 请先确定自己是否真的能做到三分练7分吃 ， 我们都知道营养补充对于健身的重要性 ， 如果没有做到 ， 那么建议重新审视自己的饮食习惯 ， 发挥正常的饮食作用 ， 而如果你真的确定做到了三分练7分吃 ， 在这种状态下经常没有训练效果 ， 那么也许你该促睾了 。
那么什么是促睾呢？相信许多健身的小伙伴对于促睾这个名词并不陌生 ， 睾酮激素广泛存在于我们人体内是一种荷尔蒙激素 ， 旺盛的睾酮激素分泌不仅能够降低体脂 ， 因为这睾酮激素有着调节代谢以及胰岛素的重要作用 ， 当睾酮技术分泌水平降低时 ， 人就容易堆积脂肪 ， 而肥胖又会进一步遏制睾酮激素的分泌 ， 可谓恶性循环 。 同时睾酮激素又能增加肌肉的增长 ， 这是因为睾酮激素能够有效的促进肌肉蛋白的合成 ， 让增肌变得更加简单高效 ， 睾酮激素分泌水平旺盛的人就算锻炼一天休息两天 ， 也同样能够获得源源不断的肌肉恢复速度以及生长速度 。
除此以外 ， 睾酮激素还能强化身体骨骼肌 ， 这样的好处在于老年的时候身体衰老的速度较慢 ， 避免骨质疏松等症状 。 同时降低骨折或者是意外风险的可能性 ， 大量分泌睾酮激素 ， 还能提升男友战斗力 ， 既然睾酮激素属于荷尔蒙 ， 那么长期促睾 ， 能够提升男友的能力 ， 让女生获得更加幸福的源泉 。 同时 ， 睾酮激素分泌旺盛能够让男性获得更多魅力以及勇气 。 拥有一身硬汉的肌肉以及明显清晰的肌肉线条 ， 是每一个男生的终极愿望 ， 而睾酮激素分泌旺盛能够带给男生更多的外在魅力 ， 同时能够吸引更多的女生接触 。
既然睾酮激素如此重要 ， 那么是否每年都会随着年龄增长而增长呢？事实上 ， 恰恰相反 ， 在人体过了30岁的高峰期后 ， 睾酮激素分泌水平便会逐年下降 ， 因此在这种情况下人会逐渐变得肥胖 ， 加上工作事业的压力 ， 会使很多人逐渐步入中年危机 ， 这也是导致许多夫妻关系不和谐的原因之一 ， 那么如何有效提高睾酮激素分泌呢？以下小编推荐三个办法 ， 能够帮助你获得满满的动力 。
一 逐渐加大无氧训练量
健身运动是提高睾酮激素分泌水平的重要因素 ， 长期利用深蹲 ， 硬拉 ， 卧推等大重量复合型动作训练 ， 能够有效地提高睾酮激素分泌 ， 让你在锻炼后的24小时内持续燃脂 ， 加强肌肉生长 。
二：不抽烟喝酒
大量抽烟会使尼古丁含量增加 ， 这会导致雄性激素被完全抑制 。 有数据表明抽烟越多 ， 睾酮激素分泌水平下降越快 ， 体内睾酮激素含量越少 。 而酒精能够阻碍肌肉合成 ， 提高脂肪合成速度 ， 对于睾酮激素增长有害无利 ， 抑制增长 。
三：注重睡眠
高质量的睡眠是提高睾酮激素的重要因素 ， 这也从侧面说明 ， 如果长期熬夜将会降低睾酮激素分泌 ， 提高皮质醇 ， 而皮质醇是造成对生活焦虑的重要来源之一 。
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