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天使爱生活|不做这件事才长寿！，60岁后


人人都说锻炼好 ， 但已经退休的国家级名中医徐再春教授却说：“40岁前必须锻炼 ， 50岁前适当锻炼 ， 60岁后不锻炼、多保养 。 ”
所以60岁后 ， 我们不要做这件事：锻炼 。 冬天懒一点的老人 ， 更健康、更长寿！
01
越懒越健康60岁后别锻炼
休息是最好的锻炼
“懒一点”的人 ， 不会太勉强自己做高强度运动 ， 反而会选择轻松的“运动” ， 这样其实更有利于我们中老年人的身体健康 。
01午睡20分钟 ， 利于心脏健康
多项研究表明 ， 午睡是减压神器 ， 能提高灵敏度和工作效率 ， 也更有利于心脏健康 。
研究发现 ， 一周午睡3次以上、每次午睡时间小于30分钟的人患心脏病的风险降低了37% 。
02发呆5分钟 ， 缓解焦虑 ， 预防抑郁
美国哈佛医学院和马萨诸塞州立大学的研究显示 ， 发呆能让你心无杂念 ， 从而改善情绪 ， 减轻压力 ， 缓解焦虑不安 。
此外还能加强记忆力 ， 缓解疼痛 ， 并提高免疫力 。 另有研究发现 ， 每天适当发会呆能将焦虑和抑郁风险降低25% 。
03冬天晒晒太阳 ， 增强身体免疫力
晒太阳的好处不胜枚举 ， 上午10点和下午4点是晒太阳的最佳时间 ， 此时可以散散步 ， 或者边晒太阳边打电话 ， 一举两得 。
可以多晒晒背部、双腿和头顶 ， 有助于钙的吸收、合成 ， 还能提高免疫力 ， 每次晒15～20分钟为宜 。
02
冬天太勤奋
与长寿无缘
徐在春教授说的“60岁不锻炼、多保养” ， 就是在说我们到了这个年纪 ， 不要再折腾自己了 。 特别是到了冬天 ， 不要逼自己去运动 。
01走得多、走得快 ， 损害关节健康
人在剧烈运动时 ， 体内会产生较多的肾上腺素和皮质醇等激素 ， 致使淋巴细胞中细胞活性大大降低 。
强度过大还容易发生运动伤害 。 比较常见的有膝关节、踝关节、髋关节及腰部的疼痛和损伤 。
02严寒坚持运动 ， 增加心血管疾病风险
严寒早起时 ， 人体血液更黏稠 ， 特别是心脑血管病患者 ， 运动风险更大 。 而且严寒情况下 ， 极端温度会加大心血管疾病的死亡风险 。
03
患癌百岁老人
长寿秘诀也是“懒”
112岁“中国最美老寿星”张明珠 ， 88岁得癌症、做过3次大手术、但最终都平安健康活过100岁 。
01懒得早起 ， 睡到自然醒
张明珠接受采访时说“饮食有度 ， 睡眠要足 。 ”充足的睡眠 ， 保证了足够的精力 ， 也使得皮肤光滑润泽 ， 富有弹性 。
02懒得忌口 ， 有肉吃肉 ， 有菜吃菜
【天使爱生活|不做这件事才长寿！，60岁后】张明珠老人平时她喜好甜食 ， 爱吃元宵、粽子、馄饨、豆沙包 。 她的午饭和晚饭与孩子们相同 ， 米饭、馒头、面条她都吃 。
长期食用橄榄油 ， 不吃辣 ， 不吃酸 。 但是她吃东西并不挑剔 ， 爱吃红烧肉 ， 而且最爱吃肥肉 。 没有出现高血脂高血压 ， 皮肤却弹性又光泽 ， 皱纹很少 。
04
讲究科学和个性
才能“懒”出长寿
讲究科学“懒艺术”中体现科学思想、科学方法和科学技巧 ， 在具体实践中绝不可断章取义 。


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