瑜伽丰了个胸|初学者必备，脊柱最怕久坐！一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感( 二 )
文章图片
坐立前屈
双腿并拢 ， 坐在瑜伽椅上 ， 同时上身向下压 ， 直到上身几乎和腿部接触为止 ， 头部向下低 ， 手臂向着下方自由舒展 ， 双手按在对应的脚背上 。 动作持续5-7分钟 ， 练习6-8组 。
注意事项：
1.合理调整自己的呼吸 ， 拉伸身体 ， 不要强求 。
2.尽量保持背部挺直 ， 同时也不要过度挺胸 ， 给脊背部造成太大的负担 。
【瑜伽丰了个胸|初学者必备，脊柱最怕久坐！一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感】很多初学瑜伽者 ， 其实力量都不够 ， 如果做的动作强度太大的话 ， 反而对脊柱造成更大的损伤 ， 所以借助椅子做一些“椅子瑜伽” ， 动作简单 ， 便于接受 ， 慢慢增强身体的核心力量 ， 即使我们在办公室里 ， 也可以轻松完成几组 ， 还犹豫啥呢？赶紧试试吧！
推荐阅读
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致，想要优美的曲线？常练6式瑜伽
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴，4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上，穿着“运动”的服装，网友：标准身材
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女？那就从沙发瑜伽练起吧
- 瑜伽坊|练出让人羡慕的蜜桃臀，每天练一练瑜伽开腿式
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗？教你如何科学的瘦腿！
- 瑜伽邦|一个系列7个瑜伽简单体式，瘦回少女时代，产后恢复黄金期
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见，腹部赘肉难减？7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 瑜伽|5分钟美背挺拔起来，睡前练效果更好，开肩会痛？看来还是没搞懂
- 瑜伽坊|提升身体曲线，让女人优雅蜕变，常练7个瑜伽动作