瑜伽丰了个胸|初学者必备,脊柱最怕久坐!一套椅子瑜伽轻松缓解脊背疲劳感
小密语录:很多小伙伴年纪轻轻 , 脊背就已经疼的受不了了 , 时间一长那还了得 , 缓解脊背问题 , 刻不容缓 , 快来看看今天小密又给大家带来了什么秘诀 , 脊椎出了问题的人可千万不要错过哦!
灵活有力的脊椎是我们健康生活的最基本要求 , 然而现代人经常是长期伏案工作 , 甚至连最基本的休息都保证不了 , 脊背根本就得不到放松和休息 , 长期下来 , 那我们的脊背还能“给力”吗?简直就像是一个老旧的机器 , 一动就“嘎嘣”作响 , 是不是听着都难受呢?
想要解决脊背问题 , 首先就得明确问题出在哪了 , 才可以更好地解决 。 大部分的脊柱痛是由于人体快速弯腰、侧压、旋转或者是长期保持一个动作 , 用力不当、用力过猛造成肌肉紧张 , 导致椎间盘部位压力增大 , 产生了脊背部疾病 , 痛苦程度也会随着疾病的加重而逐渐增加 。
其实 , 大部分的人生活中或多或少都会对脊背部位造成损伤 , 不过只要格外注意一些 , 并且经常锻炼 , 这样的情况就会减轻很多 。 今天小密给大家分享一套轻松解压的“椅子瑜伽” , 通过一些简单体式的训练 , 活跃脊背筋骨 , 缓解疾病侵扰 , 建议每人都收藏一下 , 保证“入坑”不亏哦!
文章图片
坐姿闭目养神
将椅子置于身后 , 双腿并拢 , 双脚踩在地面上 , 坐在椅子上 , 同时上身挺直 , 双手五指交叉 , 手臂自然垂放在身体前方 , 腹部微缩 , 双眼微闭 。 动作持续6-8分钟 , 练习4-6组 。
文章图片
坐姿猫牛式
上身挺直并微微向前倾 , 身体坐在椅子上 , 同时头部向上微微抬高 , 手臂自然垂放在双腿处 , 然后背部向后弓起 , 头部向下低 , 维持动作 。 动作持续5-7分钟 , 练习6-8组 。
文章图片
针眼式
身体坐在椅子上 , 右腿单腿着地 , 左腿压在右腿膝盖上方 , 同时 , 上身稍微朝前挪一些 , 头部向下看 , 双手抓在椅子的下方 , 维持好身形 。 动作持续3-5分钟 , 练习4-6组 。
文章图片
鹰式手
坐在椅子上 , 左腿弯曲 , 左脚踩在地面上 , 同时右腿从膝盖上压过去 , 小腿绕在左腿后方 , 然后上身挺直 , 后臂弯曲 , 左手臂压在右手臂上方 。 动作持续5-7分钟 , 练习6-8组 。
文章图片
坐姿牛脊式
双腿并拢 , 上身挺直 , 腹部微缩 , 身体向着左侧方微微偏转 , 左手抓住左后侧方的椅子 , 维持身形 , 右手臂自由舒展 , 右手放在左腿膝盖上 。 动作持续3-5分钟 , 练习4-6组 。
文章图片
坐姿幻椅扭转
双腿并拢 , 坐在椅子上 , 同时上身挺直 , 双手合十放在胸前 , 上身向下压并向着左侧方偏转 , 头部顺着左侧后方微抬 , 右手肘压在左侧膝盖处 。 动作持续3-5分钟 , 练习4-6组 。
文章图片
下犬式
双腿合拢 , 双脚踩在瑜伽垫上 , 将椅子置于身体前方 , 同时上身下压 , 手臂举过头顶 , 双手按在椅子上部 , 手臂伸直 , 上身向下压 , 调整好自己的呼吸 。 动作持续3-5分钟 , 练习4-6组 。
推荐阅读
- 瑜伽坊|让你的身体更紧致,想要优美的曲线?常练6式瑜伽
- 凡一说瑜伽|瘦小腿的效果杠杠滴,4个借助瑜伽砖拉伸小腿的练习
- @女子靠在有瑜伽画面墙上,穿着“运动”的服装,网友:标准身材
- 瑜伽坊|想要化身为气质美女?那就从沙发瑜伽练起吧
- 瑜伽坊|练出让人羡慕的蜜桃臀,每天练一练瑜伽开腿式
- 左梵瑜伽|夏日想露腿但是小腿粗?教你如何科学的瘦腿!
- 瑜伽邦|一个系列7个瑜伽简单体式,瘦回少女时代,产后恢复黄金期
- 瑜伽丰了个胸|“水桶腰”很快消失不见,腹部赘肉难减?7个瑜伽动作燃烧脂肪
- 瑜伽|5分钟美背挺拔起来,睡前练效果更好,开肩会痛?看来还是没搞懂
- 瑜伽坊|提升身体曲线,让女人优雅蜕变,常练7个瑜伽动作