健康跑吧|越跑越胖，最终祸首是……，悲剧了
跑步减肥遇到了瓶颈？
文：月光雨
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（一）
跑步减肥遇到了瓶颈？
就开始丧失了信心
【健康跑吧|越跑越胖，最终祸首是……，悲剧了】要么开始走向拼命虐自己的道路
要么就开始放弃
这个时候 ， 到底应该怎么做呢？
前几天看到外地一个兄弟单位的同行跑步后发的朋友圈 ， 其中一张图片是运动手表心率状态的页面 ， 显示的全程处于心率极限状态 ， 就好心的提醒她长期这样跑很危险 ， 也不利于减脂 ， 结果却引发了她的一番吐槽 。
她说现在非常苦恼 ， 体重处于平台期七八月个了 ， 觉得还是胖 ， 很郁闷 ， 不知道还应不应该继续跑下去 。
上次见到这位同行还是去年11月份的漯河环沙澧河马拉松 ， 那时刚尝到跑步减肥甜头的她正鸡血满满的热衷于参加5公里的小马 ， 想不到才过去了半年多时间 ， 就对跑步丧失了信心 。
当时想给她一些简单的建议 ， 但是想想跑步减脂这个问题还是很复杂的 ， 在微信上几句话也说不清楚 ， 就起了写篇文章的想法 ， 希望能给我这位同行还有同样面临这样问题的跑友一些帮助 。
首先 ， 我们来分析一下我这位同行经过了这么长时间的跑步体重仍降不下去的原因 。
第一个可能是 ， 她的体重这几个月虽然没有下降 ， 但体型有了很大变化 。 减脂还是有效果的 ， 只不过是因为肌肉含量和骨密度的增加 ， 使得体重没有什么变化 。 关于这方面的原因 ， 月光雨曾在一文中有详细的介绍 ， 这里就不再赘述 。
所说遇到这样苦恼的跑友 ， 不要太在意体重 ， 更应该关心一下自己的体脂率 ， 把体重秤换成体脂秤 ， 来见证自己体脂率的下降 。
更简单的是用一根皮尺 ， 来见证自己腰围的变化 。
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（二）
第二个可能是 ， 我这位同行在饮食控制上没有下足功夫 。
俗话说三分练七分吃 ， 一个60公斤的人以6分配速慢跑1小时消耗的热量才600大卡左右 ， 1克脂肪含有的热量是9大卡 ， 按照有氧慢跑脂肪供能占60%计算 ， 相当于只消耗了40克脂肪 。
消耗热量真正的主力是人的基础代谢 ， 而跑步在减肥方面更多的作用是提高基础代谢 ， 并额外消耗一部分热量 。
所以 ， 减肥还是要管住嘴 ， 摄入的食物热量要尽量的低于或等于基础代谢的热量 ， 再加上运动 ， 才能起到很好的效果 。
而且通常人在经过一段时间的运动后 ， 会食量大增 ， 会把你额外运动消耗的那部分热量又补充了回来 。
就算你控制了饮食 ， 没有比以前吃得多 ， 但是别忘了 ， 经过一段时间的运动后 ， 你的身体对食物的吸收会比以前要强 ， 摄入的热量仍然会超过以前 。
还有就是人的体重和基础代谢息息相关 ， 体重越轻基础代谢越低 ， 你每次减掉自己体重的10%~15%时 ， 就要重新计划你的日常卡路里摄入量 ， 同时 ， 重新计算你的运动消耗 。 因为运动时 ， 热量消耗水平会随着你体重轻下来而减少 ， 如果摄入热量不随着减少或者运动量不随着增加 ， 那你身体消耗的热量就比之前要少 ， 这也是减肥遭遇瓶颈的原因 。
（三）
第三个原因是 ， 人体的适应能力能让运动产生的热量消耗节省化 。
对于每次只用相同速度跑相同距离的跑友来说 ， 这一点应该深有体会 ， 跑得越来越轻松 ， 除了运动能力增强的因素外 ， 还缘于运动模式的固化造成的 。 我们的身体和大脑真的非常智能 ， 当你不断重复某一动作的时候大脑会不断调整你细微的动作和参与的肌肉 ， 力求达到能量的最节省化 。
简单点说就是同样跑五公里 ， 一段时间后远比你最初跑的五公里消耗的热量要小 。
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