文静聊营养|咳嗽老是不好怎么办？
很多人都有这样的经历 ， 经常咳嗽一个月都不好 ， 作为营养师 ， 分享三点建议：
1、喝水要注意
咳嗽期间一定不建议喝饮料或是浓茶这些 ， 最好就是喝温开水 。 尤其是那种含糖饮料 ， 太多的糖分、添加剂会影响身体水分的代谢 。 导致更多的身体毒素无法通过水分代谢排出体外 。
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2、多吃富含维生素A和润肺的食物 。
【文静聊营养|咳嗽老是不好怎么办？】咳嗽时间长 ， 会严重影响上皮组织细胞的健康 ， 尤其是气管、支气管壁受损 ， 不再那么平滑 ， 那么也会影响身体毒素的代谢 。 维生素A可以有效促进上皮组织的恢复与更新 ， 所以咳嗽期间可以多吃富含维生素A的食物 。 主要从两大类别 ， 就是荤菜和蔬菜类 。
荤菜中含维生素A最高的食物就是猪肝 ， 或是深海鱼肝脏 。 因为猪肝属于内脏器官 ， 营养价值高的同时 ， 胆固醇也很高 ， 所以不能吃太多 ， 一周安排1~2次即可 。 另外也可以从鱼肝油中直接获取充足的维生素A 。
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另一方面很多植物性食物也可以摄取到维生素A ， 但是它们都是β-胡萝卜素的形式 ， 进入到身体后转换成为维生素A 。 所以植物中富含丰富的β-胡萝卜素的食物有：胡萝卜、南瓜、橘子、橙、西蓝花、菠菜、芥蓝等等 ， 总之只要是橙红色以及深绿色的蔬菜水果都可以多吃 。 尤其是胡萝卜直接榨汁 ， 可以很好的补充到β-胡萝卜素 ， 同时又价廉物美 。
而另一方面我们也需要多吃一些润肺的食物 。 通常长期咳嗽的人 ， 肺部需要滋润 ， 这时候 ， 我们可以吃一些白色系的食物 ， 可以有效帮助润肺 。
比如像银耳、生梨、山药、莲藕、萝卜、白菜等等 ， 可以用萝卜煮水当饮水补充；也可以银耳炖生梨 ， 银耳炖莲子什么呢 。
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4、晚上淋巴引流按摩促进毒素排出
我们之所以会咳嗽 ， 其实主要就是要把体内免疫战争剩下的毒素、乃至病毒、细菌的尸体、或是自身老化的细胞通过水分的代谢排出体外 。 尤其是咳嗽还有痰的情况 ， 这些痰就是免疫系统的战阵残骸 ， 主要会堆积在淋巴管道 。 因为淋巴管道特别长、又不像血管那样有心脏的泵力加速 ， 因此流动速度本身就比较慢 。 这时候我们更需要外界做一些帮助 ， 在晚上21:00~23:00淋巴排毒的时间段 ， 通过简单的淋巴引流按摩来促进淋巴液的流动 ， 然后补充饮水 ， 帮助淋巴液通过水分代谢排出体外 。
淋巴引流按摩很简单 ， 只要有一个刮痧板就可以进行 ， 详细的动作示范可以进入我的主页查看 ， 本来是要直接上传视频的 ， 但是网速有限 ， 实在太慢 ， 有需要的直接进我主页查看吧 。
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