语雨爱瑜伽|拉伸更强烈还不费劲，你试试！，这样靠墙练瑜伽
当我感到疲倦时 ， 我会用墙壁来支撑我的瑜伽姿势 。 有时候你的身体可能需要更多的轻柔推动才能觉醒 ， 这就是用墙支撑身体的原因 。
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当我感到疲倦但仍想做瑜伽时 ， 我最喜欢的姿势是仰卧 ， 将我的脚放在墙上练习 。 以下靠墙练习的瑜伽姿势可用于伸展双腿 。
1 ， 靠墙劈叉
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如果已经练习了一段时间的一字马 ， 那么在抬腿的同时进行劈叉 ， 腿应该更加开放 。 将双腿从墙壁上拉开（激活髋屈肌）并抬起头和胸部（激活腹肌） 。 然后放松下来再重复 。 通过施加压力然后释放它 ， 你会发现腿比只在地上练习的时候更开放 。
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可以尝试一些变化 ， 抬起胸部（和手臂） ， 腿从墙上拉开 ， 此外 ， 除了将双腿从墙上拉开 ， 您还可以尝试将它们压入墙壁 。 或是将双腿从墙壁上拉开 ， 同时将上半身保持在地面上 。
2 ， 靠墙蝴蝶式
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靠墙躺下 。 双脚呈束角式 ， 您可以用手帮助将膝盖压向墙壁 。 蝴蝶式以略微不同的方式伸展大腿内侧 ， 使髋部打开 。
3 ， 靠墙肩倒立
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对于以下的肩倒立变化 ， 请选择适合您的 。 如果您无法将脚放在犁式后面的地板上 ， 请弯曲膝盖 ， 并在可能的情况下将其放在额头上 。 或将椅子放在您身后 ， 而将脚放到椅子上 。
您可能会发现 ， 由于躯干和腿部都被倒置 ， 因此使用墙壁做肩倒立更具有恢复性 。 靠在墙上 ， 您可以使用墙来帮助您的臀部抬起 ， 因此也不用费劲 。
【语雨爱瑜伽|拉伸更强烈还不费劲，你试试！，这样靠墙练瑜伽】单腿肩倒立
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通过将双腿靠在墙上以帮助提起骨盆 ， 您可以先弯曲一个膝盖 ， 然后再弯曲另一膝盖 ， 一次将一个膝盖向您的胸部拉 。
从那里拉直你身后的腿 。
如果可能 ， 将脚触地 。
然后向上和向后伸出另一条腿 ， 使其靠在墙上 。
用手支撑下背部 。 使双腿感觉延展 ， 您可能还会发现它有助于激活臀肌（臀小肌和臀中肌） 。
4 ， 靠墙犁式
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从上面的姿势开始 ， 将脚来到身后的地板上 。 您可能需要从墙壁上移开手指 ， 将双手紧握在身后 ， 或者抓住垫子的侧面 。 或将手放在原处 ， 支撑下背部 。
如果您可以将脚放到地板上 ， 可以将脚向头部（或拉动）的方向 ， 然后再远离头部 。 您可能会注意到 ， 当您以这种方式行走时 ， 脊柱弯曲发生了变化 。 您可能会发现 ， 双脚靠近头部 ， 可以伸展腰部 。
靠墙肩倒立
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从犁式开始 ， 您还可以进入肩倒立 。 您可以通过逐渐向前和向后移动骨盆和腿来在肩部玩耍 ， 这样您就可以将重心移向头部并远离头部 。
将重心移向头部 ， 尝试将头部进一步向下压 ， 以使颈后部的肌肉活动 。 将重心向后移（朝向墙壁） ， 可以将重心移到您上方的肩膀 ， 以便您的脖子可以放松 。
靠墙半莲花
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