语雨爱瑜伽|拉伸更强烈还不费劲，你试试！，这样靠墙练瑜伽( 二 )
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当您的一只脚踝放在另一条腿上后将膝盖拉向自己时 ， 您已经完成了腿部伸展运动或臀部伸展运动 。 使用墙可以使拉伸更放松 。
然后逐渐将支撑腿的脚向下移以增加伸展度 。 一只手放在膝盖上 ， 肘部放在地板上可以增加拉伸力 。
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从这里开始 ， 可以进入半莲花式 。
要进入半莲花 ， 您可能会发现将双腿靠在墙上有助于抬起臀部 。
然后弯曲膝盖轻轻移动 ， 以使脚掌尽可能靠近臀部折痕 。
如果您的骨盆仍然提起 ， 请放松另一只腿 ， 使臀部沉入地板 。
靠墙半快乐婴儿式
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一只腿伸直 ， 抓住另一只脚 ， 弯曲膝盖并拉动脚 ， 将膝盖拉到胸腔旁的地板上 。 我喜欢将另一只手伸到一边 。 为了帮助另一侧骨盆下沉 ， 您可以将直腿伸向一侧 。 大腿内侧可能会得到更多的伸展 。
靠墙单腿绕头式
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完成快乐婴儿式后 ， 休息一下 ， 然后尝试将小腿或脚踝放在头后面 。 缓慢进入 ， 找到一个接近舒适度极限的位置 ， 然后保持 。
靠墙练习此姿势的好处是 ， 您可以用脚和手靠墙来重新放置身体 。 您可以尝试将膝盖放到地板上 ， 并使用墙壁帮助您保持在那儿 。 或者 ， 用它来帮助您停止左右摇晃 。
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