山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯
【健康科普】
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提到「膝盖痛」 ， 很多人都会觉得 ， 这不是老年病吗？
但其实 ， 人在各个年龄段都会被膝盖痛所困扰：
生长阶段：15岁以前 ， 膝关节处于发育阶段 ， 这个时期的膝盖痛 ， 大多属于生长痛 。
黄金阶段：15~30岁 ， 正是青春好动时 ， 跑步跳舞爬山中的运动损伤 ， 都可能让正值“壮年”的膝盖感到疼痛 。
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低磨损阶段：30~40岁 ， 为生活四处奔忙 ， 可能由于髌骨软骨出现磨损 ， 膝关节会出现短期的酸痛 。
保养阶段：40~50岁 ， 上了年纪 ， 膝盖内侧的半月板可能较早发生退变 ， 尤其爬山徒步后 ， 膝关节内侧容易出现酸痛 。
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高磨损阶段：50岁以上 ， 就是我们最熟知的 ， 会因为骨质疏松和关节炎而产生膝盖疼痛 。
但是 ， 除了生理性的和偶然的运动损伤导致的膝盖疼痛 ，
最常见的「膝盖杀手」 ， 其实是我们生活中一些最习以为常的「坏习惯」 ， 它们的杀伤力 ， 严重的甚至可能让你的膝盖提前报废20年！
所以 ， 不要等到上了年纪才开始关注膝盖问题 ， 到那时就已经晚啦~
本期【运动指导】 ， 让我们一起甩开伤害膝盖的「坏习惯」 ， 掌握缓解「膝盖痛」的运动小秘诀吧
损伤膝盖的8大坏习惯
01
跷二郎腿
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大家都知道：
跷二郎腿十分伤害颈椎和腰 。
但你知道吗？其实它对「膝盖」也非常不好！
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长时间跷二郎腿的话 ， 膝关节周围的压力会提升 ， 阻碍到膝关节的血液循环 ， 从而有可能导致髌股关节磨损加重 。
02
久坐
久坐真的伤膝盖吗？我们的动友深有体会：
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哈？疫情期间坐在家里不运动 ， 膝盖反而出问题？
其实 ， 长时间保持坐姿虽然用不到膝关节 ， 但这并不代表对膝关节没有损害！
久坐会导致下肢血液循环不良 ， 膝关节滑液分泌减少 ， 从而增加膝关节损伤的风险 。 同时 ， 久坐还会造成膝盖周围的肌肉僵硬乏力 ， 导致无法对膝盖起到保护作用 ， 加重对膝关节的磨损 。
科学研究证明 ， 久坐比跑步更伤膝！还在坐着的你 ， 赶紧站起来活动活动吧~
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03
运动前不热身 ， 运动后不拉伸
很多人可能嫌麻烦 ， 于是将运动前后的热身和拉伸直接忽略掉了 。
大忌！这样不仅容易在运动中受伤 ， 更容易损伤到膝盖！
◎不做热身：
肌腱和软组织容易在运动中拉伤 ， 使得膝关节失去肌肉的保护 ， 导致膝盖损伤的几率增加 。
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◎不做拉伸：
运动后不拉伸 ， 肌肉会处于一种紧张的状态下 ， 而这种状态的肌肉十分容易导致膝盖骨软骨面的磨损 。
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运动前不热身 ， 运动后不拉伸 ， 这样的运动不如不做！
以后可不要再犯懒了 ， 要不膝盖它真遭不住了！
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