山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯( 二 )
04
穿鞋不合脚
小动君就喜欢买大一号的鞋 ， 但自从有一次在路上走着走着亲自遭遇“人鞋分离 ， 路人憋笑” ， 小动君就再也没买过大一号的鞋 。
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动图来源@网络
鞋不合脚除了有“人鞋分离”问题 ， 还可能会磨损膝盖 。
这是因为 ， 鞋内空间大的话 ， 就不能为足部提供充足的支撑 。 当你走路的时候 ， 身体重心就会不自觉地前移 ， 而膝盖会习惯性弯曲 ， 变得更加「压力山大」 。
长此以往 ， 我们的膝盖就会受到不可逆的损伤 。
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行万里路 ， 鞋最重要 。 为了保护我们的膝盖 ， 一定要买一双大小合适的鞋呀！
05
膝盖不保暖
这天气快把人晒化了 ， 有没有一回家就把空调开到16度的？
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肯定有！至少小动君就这么干过
但是开久了就发现膝盖开始疼 ， 这是年纪轻轻就老寒腿了吗？
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后来小动君开空调再也不会低于24度 ， 因为 ， 膝盖它真的很！怕！冷！
由于膝盖受凉造成的损伤 ， 跟运动不热身很相似 ， 因为温度过低 ， 会使膝盖分泌的滑液减少 ， 从而导致膝盖受损 。
所以大家千万别学小动君哦 ， 即使天气炎热 ， 也一定要适度开空调！注意膝盖保暖！
06
下山速度太快
有位爱好爬山的动友留言给我们：
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我们先心疼这位动友3秒钟
不经常去爬山的我们 ， 往往喜欢这样↓
上山时累成狗 ， 下山时快步走 。
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这样其实是非常伤膝盖的！
此时 ， 如果你下山速度过快的话 ， 由于股四头肌收缩 ， 会牵拉膝盖骨进行运动 ， 膝关节的磨损就会变得更加严重！
所以！各位动友们一定要注意下山时放慢速度 ， 必要时可以借助登山杖来减轻膝盖的压力 。
我们的目标只有一个！那就是——
保护膝盖！保护膝盖！保护膝盖！
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07
爬楼梯
许多人认为「爬楼梯」也是一种不错的有氧运动方式 ， 只需回家或在公司选择爬楼梯 ， 长期坚持就可以看到明显的减脂效果 。
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但小动君还是推荐大家尽量选择其他方式运动 ， 因为爬楼梯真的很伤膝盖！
要知道 ， 爬楼梯时膝盖要承受自身（体重）3~4倍的重量 ， 长期下来非常容易造成髌骨和膝关节的严重磨损 ， 更有甚者会患上骨性关节炎！
【山西老乡俱乐部实况|看看你中了几条？，损害膝盖的8个生活坏习惯】所以小动君建议大家：
能坐电梯就尽量坐电梯 ， 没电梯就尽量少拿重物上楼吧 。 （ps：游泳是最保护膝关节的有氧运动哦！）
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08
不控制体重
这个问题就很简单了！
体重越大 ， 膝盖负重就越大 ， 膝盖磨损几率也会大幅上升 。
唯有控制体重、坚持减脂才是王道！
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