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##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍


##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍
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##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍
对于大部分人而言 ， 如果想要减肥或者提起减肥 ， 第一时间会到跑步 ， 因为这是一项男女老少皆宜的运动项目 ， 一直都深受欢迎 。 但是 ， 除了跑步外 ， 还有非常多的高效燃脂运动 。

今天我们就来给大家介绍一个常被忽略的高效、便捷的运动 ， 它就是跳绳！
许多人觉得 ， 小孩子才跳绳 ， 成年人就应该选择大众化运动 。 虽然跳绳操作简单 ， 不被人们看到 ， 但是 ， 跳绳也是一项高效率的有氧运动 ， 甚至减肥的效果比跑步更好 。 同辉 ， 如果平时经常进行跳绳 ， 还会提高身体运动表现能力 ， 能给跑步提供更好的帮助 。
在跳绳期间 ， 如果把这项运动做好 ， 不仅能提高减肥效率 ， 还能对身体的其他方面都有所帮助 。
从燃脂效率上看 ， 跳绳和跑步的区别
首先从跳绳方面来看 ， 美国有一项研究表明：当一个体重为140斤的成年人 ， 在快速跳完绳（花费20分钟）后 ， 接下来的半个小时后 ， 能够持续燃烧360大卡热量 。
而在同一个条件下 ， 一个体重为140斤的成年人 ， 以每秒跑2米左右的速度跑步30分钟 ， 消耗的热量大约为330大卡 。 而如果还是同一个人只用中等速度跳绳20分钟 ， 其消耗的热量为300大卡左右 ， 低速度跳绳30分钟消耗的热量则为240大卡左右 。
所以 ， 跳绳的燃脂效率是非常高的 ， 对于减脂者来说是一项非常不错的减肥运动 。
跳绳还能带来许多好处 ， 特别是经常跑步的人
1、锻炼小腿肌肉 ， 提高运动能力和耐力
对于一些刚通过跑步来减肥的新手而言 ， 这个时候腿部力量会弱小 ， 在跑步过程中就无法很好的感受腿部肌肉 ， 影响跑步效率和减肥效率 。 而我们通过跳绳就能增强腿部肌肉 ， 为跑步做好充足的准备 。
2、保持正确的跑步姿势
在任何运动过程中 ， 动作的姿势要标准 ， 才能减少身体受伤几率和提高运动效果 。 而通过跳绳增强肌肉 ， 在跑步期间 ， 能够保持正确的跑步姿势 。
3、改善跑步失衡
刚开始运动 ， 我们的左右腿肌肉往往都是不平衡的 ， 在跑步期间很容易出现左右失衡的现象 ， 而通过跳绳 ， 就能够很好的改善这种情况 。
4、提高身体敏捷性、肌肉弹性
跳绳能够强化脚踝、跟腱的敏捷度 ， 也能够使腿部肌肉变得更有弹性 。
正确跳绳步骤
1、选择绳子
新手跳绳不要盲目的选择绳子 ， 一根适合自己的绳子才是最好的 。 通常来说 ， 不要选择过重的绳子 ， 因为这样会增加肘关节和小臂的负荷 。 长度如何选择？双手握住两边绳头 ， 单脚踩住绳子 ， 将两端往上举到腋下左右的位置即可 。
2、热身活动
在跳绳之前 ， 我们要进行热身 ， 活动一下肩膀、手肘、手腕、脚踝等关节 。 这样才能提高关节的“润滑度” ， 减少在正式跳绳期间所受的伤 。 推荐一个热身动作：单腿罗马尼亚硬拉退阶硬拉 ， 这个动作能够充分激活髋部和脚踝的稳定肌 。


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