江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失


『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失
文章图片
『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失
文章图片
『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失
文章图片
『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失
文章图片
每个男生都想拥有一身完美的肌肉 ， 从而走上健身这条路 。 有些人坚持健身半年或1年 ， 甚至更久 ， 可随着时间的增长 ， 由于生活原因或者个人原因 ， 一部分人不得不放弃健身 。 当我们停止训练后 ， 原本练出的肌肉也会逐渐流失 。 虽然没有时间去健身房锻炼了 ， 那么我们平时在家要怎么做才能尽量保持肌肉 ， 让其不流失呢？

我们通过努力练出来的肌肉 ， 如果不能继续训练 ， 那么无论是身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会降低 ， 但值得一提的是 ， 这种情况并不会立刻发生 ， 也是因为这样 ， 我们就可以通过一些方法来尽量避免肌肉流失 。
短时间停止锻炼 ， 肌肉就流失了？
每个增肌的人都想保持着一身的肌肉 ， 但是一些人在停止训练后几天 ， 或者一周以上 ， 就会感觉自己身上的肌肉减少了一大圈 ， 对此许多人就产生了烦恼 ， 自己辛苦坚持练几个月的肌肉却在几天内都流失掉了 。 但是 ， 肌肉的流失速度有那么快吗？答案有“两面性” 。
有一项研究显示 ， 当一个人停止训练（完全不用肌肉）一周 ， 那么这段时间内 ， 人体的肌肉会逐渐流失 ， 大约为1公斤纯肌肉 。 但是 ， 每天人体不可能不用上肌肉 ， 所以 ， 肌肉流失速度快不能一概而论 。
实际上 ， 肌肉流失并不代表所有的肌肉统统都流失了 ， 在短时间内不锻炼 ， 只会引起肌肉大量的中糖原、水分流失 。 一旦肌肉中的糖原和水分流失 ， 就会严重影响肌肉的外观 ， 所有就会出现上面所提到的情况 ， 短时间内不锻炼 ， 感觉肌肉掉了一大圈 。 如果你恢复锻炼 ， 那么这种情况就会消失 ， 因为肌肉所含的糖原和水分会得到快速恢复 。
停止锻炼多久 ， 身体各项功能会降低？
上面也说过 ， 停止锻炼后 ， 身体的肌肉含量、力量、心肺功能等都会受到影响 。
对肌心肺功能的影响
当我们停止锻炼后 ， 对心肺功能的影响是最大也是最敏感的 。 停止锻炼7天-15天后 ， 心肺的各项指标都会明显下降 ， 如脉搏量、最大摄氧量等 。
对肌肉力量的影响
肌肉力量降低的速度没有心肺功能那么快 ， 一般情况下 ， 肌肉力量下降会出时间为停止锻炼后的25天左右 ， 才会明显下降 。 但是 ， 如果你的健身训练时间比较长 ， 那么肌肉力量下降的时间也会越长 。 如一个锻炼肌肉半年的人和一个锻炼肌肉几年的人相比较 ， 肌肉力量的下降速度是完全不一样的 。
虽然肌肉力量会下降 ， 但也并非所有的肌肉力量都完全“消失” ， 还会有一部分力量保持着很长的一段时间 ， 有可能会伴随着你一生 。
对肌肉含量的影响
停止锻炼 ， 肌肉含量自然会降低 ， 但是上面也说过 ， 停止锻炼的前期只会流失大量的肌肉中所含的糖原和水分 。
所以 ， 如果停止锻炼后的时间没有超过3周以上 ， 那么肌肉的流失速度是很少的 ， 但是也受到其他因素影响 ， 如饮食、睡眠等 。
我们可以改善一些不良习惯 ， 防止肌肉流失 。 做好下面3个方面 ， 有效避免肌肉流失！
1、饮食习惯


推荐阅读


上一篇：##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍

下一篇：『健身』健身新手想要效果好，你要知道这5个技巧