『健身』健身新手想要效果好，你要知道这5个技巧
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这几年人们的生活越来越好 ， 越来越多人开始走进健身房 ， 注重身体的健康 ， 很多人刚走进健身房常常苦恼不知该从哪些方面入手 ， 其实 ， 对于初学者来说 ， 相比去学很多细节 ， 掌握大方向才是最紧要的 。 今天就给新手们分享5个实用的健身大方向 ， 一起来看看吧 。
01
不要狠练
试着突破自己
我们常说“一份耕耘一分收获” ， 所以很多初学者会在刚开始健身的时候进行大量训练 ， 希望可以快速看到训练效果 ， 但这其实并完全没有必要 。
这是因为新手即使在没有训练到个人身体极限的情况下也可以获得很好的效果 ， 也就是我们说的新手福利期 。
很多人在健身中经常会通过增加训练量来突破自我 ， 其实这更适用于有健身经验的老手 ， 对于健身小白来说 ， 训练要量力而行 ， 不然会增加肌肉损伤的风险 。 除此之外 ， 过大的训练量也会造成身体肌肉的长时间酸胀 ， 影响后面几天的训练 ， 也不利于坚持 。
在刚开始训练中 ， 新手们可以从基础的动作入手 ， 每个动作做三组 ， 每组十次 ， 循序渐进 ， 不要操之过急 。
02
补充蛋白质
我们都知道在训练中要摄入营养 ， 但是很多初学者在训练时并没有摄入充足的蛋白质 。 一些健身文章一个劲强调控制蛋白质摄入时间、注重蛋白质和碳水化合物的搭配或者喝一些蛋白质奶昔 。
尽管这些手段很有效 ， 但是每天摄入足量的蛋白质是这一切的基础 。 没有这个基础 ， 一切锦上添花的方式都没有意义 。
那么怎么样才算摄入了足够的蛋白质呢？我们人体的每1公斤体重应该对应1.5-2克蛋白质 ， 也就是说 ， 一个60公斤的成年男性 ， 每天的蛋白质摄入量是120g 。
03
注重复合运动
不要单一训练某个身体部位
要想获得肌肉和力量的更快提升 ， 对新手最好的方式就是做复合运动 ， 比如深蹲、引体向上、卧推、硬拉、俯卧撑 ， 这些动作都会用到多个肌肉群 。 这些动作虽然比较难掌握 ， 但对身体力量和肌肉的锻炼非常有利 。
对于初学者来说 ， 训练的第一目标就是做好复合动作 。 当你做好了复合动作后 ， 你就可以更好的针对一些特定的肌肉进行训练了 。
04
培养身体的柔韧性
很多初学者或者有经验的健身老手有时会不重视训练前的热身和肌肉的拉伸 ， 这是不明智的 。 因为当你的身体缺乏灵活性 ， 做动作会更容易受伤 。
如果你发现自己无论如何努力都没有办法把动作做到位时 ， 你就要停下来想想 ， 是不是身体的柔韧性没有打开 。 在训练前适当的肌肉拉伸对于灵活身体有很大帮助哦 。
05
积极寻求帮助
如果你在健身房发现一个练的不错的朋友 ， 希望获得他的指点 ， 那就尽管大胆地寻求帮助吧 。 作为初学者 ， 进入健身房难免有些不自在 ， 但其实健身房里的伙伴们都非常愿意提供帮助 。 放下你所谓的面子虚心请教一下 ， 既可以收获健身知识也可能收获友谊哦 。
【『健身』健身新手想要效果好，你要知道这5个技巧】以上就是今天分享给新手的5个技巧了 ， 虽然简单却很实用 ， 记得把它们运用到你的训练计划中 ， 相信你很快就会取得不错的进步 。
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