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『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失( 二 )


无论是增肌还是减脂 ， 我们的饮食都要严格控制 。 特别是在停止锻炼期间 ， 饮食对于防止肌肉流失起到的决定性作用 。 如果摄入的热量增多 ， 那么会造成脂肪堆积和提高肌肉分解的速度 ， 但减少热量摄入也不行 ， 这样会降低身体代谢水平 ， 同样也会造成脂肪堆积和肌肉分解的情况 。
我们在停止锻炼期间 ， 为了有效防止肌肉流失 ， 摄入的蛋白质依然要保证每公斤体重摄入1.5-2克蛋白质 。 如果觉得蛋白质的量不够 ， 还想更好的维持肌肉 ， 那么也可以提高摄入蛋白质的数值 。 简单的说 ， 也就是尽量多摄入蛋白质 ， 才能更有效维持肌肉量不流失 。
2、保证睡眠
熬夜缺少睡眠会引起身体各项激素分泌不正常 ， 不仅影响健康 ， 还会影响身体代谢水平 ， 加速肌肉分解 。
只有保证充足的睡眠 ， 才能消除疲劳 ， 帮助身体恢复体力、精力 ， 让身体代谢以及各项指标都处于正常水平 ， 才能减少肌肉流失 。
3、多运动
如果你放弃了健身 ， 但又舍不得自己辛苦练出来的肌肉流失掉 ， 那么在生活中我们要多进行运动 。
高强度的力量训练能够增肌和维持肌肉含量 ， 但是这也不能说明是唯一能够维持肌肉不流失的方法 。 一些简单的健身动作也能够维持肌肉 ， 如平板支撑、深蹲、俯卧撑等 ， 每天可以在家进行20分钟左右的简单徒手训练 ， 也是能够维持当前肌肉的 。
【『健身』停止训练后肌肉流失怎么办？3个方法，有效避免肌肉流失】总得来说 ， 想要维持肌肉 ， 预防肌肉流失 ， 我们最好都要把饮食、睡眠、运动这3个方面都做好 ， 才能帮助你更好的维持着肌肉 。


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