##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍( 二 )
3、跳绳发力
手腕发力 ， 手心尽量向下 ， 胳膊不要晃动 。 采用脚尖着地的方式才更容易达到跳绳的标准 。 控制跳绳高度 ， 能让绳子通过即可 。
跳绳会导致小腿变粗？
很多人都担心跳绳会把腿部练粗 ， 其实 ， 只要跳绳做得标准 ， 不但不会使腿部变粗 ， 还会让小腿变得更纤细 。 因为跳绳始终属于有氧运动 ， 在锻炼过程中会使脂肪燃烧消耗 。 实在是担心腿部会变粗 ， 我们在跳绳后 ， 进行小腿肌肉拉伸也是能够避免小腿变粗的情况 。
【##一项被低估的有氧运动——跳绳，做好几点，减脂效率是跑步的几倍】
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