黄老师谈婚姻栏目|一个被严重低估的瑜伽体式( 二 )
门闩前折叠
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髋部并向前折叠 ， 将你的双手尽可能地向前伸出 ， 直到你的肩膀以90度角叠在手腕上 ， 并且左臀部直接位于左膝盖上方 。 停留五口气时 ， 拉长脊椎 ， 将坐骨抬至天花板 。
门闩扭转
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将左手放在地面上 ， 然后将右臂笔直抬起至天花板 ， 其扭转来自胸腔或中后背区域 。 视你的脖子舒适度而定 ， 凝视右手 ， 侧面或地面 。 在这里呼吸五次 。 在第五次呼气时 ， 开始放低右手 。
门闩针线式
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当你继续呼气并放下右手时 ， 将右臂穿在左下方 ， 使右指尖向左伸出 。 停在头侧和右肩外侧 ， 然后将左手稍微向前举过头顶 ， 但仍要保持在地面上 。 保持五口气时 ， 将坐骨一直抬到天花板上 ， 注意右大腿内侧拉长的感觉 。 撤回右臂 ， 将手向后移回到身体上 ， 并使你的躯干直立 。
在另一边重复这个步骤 ， 从跪地深呼吸开始 。
关闭
在摊尸式上呆5分钟 。 请注意 ， 你的内收肌是否感到被拉长了 。 专注于将呼吸引导到腹部和胸椎 ， 并尽量减少肩膀呼吸 。 注意胸腔的感觉 。 注意在这些区域中呼吸是否更自由地流动 。 在所有这些区域提高意识 ， 甚至增加灵活性 。 这就是我喜欢这个被高度低估的门闩式的一些原因了！
【黄老师谈婚姻栏目|一个被严重低估的瑜伽体式】#体育运动季#
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