全球健身号|当体重不再下降时，尝试这几个方法，让身材继续瘦下来
为了减肥 ， 科学的方法是迈开腿、管住嘴 ， 但是 ， 不是所有的人在减肥路上都能一帆风顺的。
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很多人减肥刚开始的时候 ， 会感觉比较顺利 ， 但半途你可能遇上瓶颈期 ， 减肥速度越来越慢 。 这是身体进入了新的收支平衡状态 ， 体重就很难发生变化 。 这个时候 ， 只有尝试新的办法 ， 你才能继续瘦下来 。
减肥期间 ， 体重不再下降的时候 ， 尝试这几个方法 ， 让身材继续瘦下来！
选择强度更高的有氧运动
运动训练项目不要太单一 ， 需要定期调整 。 如果你平时进行慢跑或者快走训练 ， 一段时间后身体体能素质提高了 ， 热量消耗就会下降了 ， 瓶颈期就会出现 。
这个时候 ， 你需要打破身体的平衡 ， 可以变换运动项目 ， 选择跳绳、HIIT、变速跑等训练来打乱身体的运动节奏 ， 促进身体调动更热量参与运动 ， 从而提高热量消耗 ， 促进身体燃脂 。
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【全球健身号|当体重不再下降时，尝试这几个方法，让身材继续瘦下来】
半个月一次欺骗餐
减脂餐饮食是必须的 ， 但是长期低热量的摄入状态 ， 身体会逐渐开启低代谢状态 ， 减少热量消耗 。 而欺骗餐可以提高热量摄入 ， 选择你喜欢吃却不敢吃的美食 ， 比如披萨、炸鸡、海鲜火锅等 ， 告诉身体并没有进入饥荒 ， 有助于生长激素的分泌 ， 让身体保持高速运转状态 ， 消耗更多的热量 。
欺骗餐还可以让你满足对美食的欲望 ， 促进多巴胺分泌 ， 让你感觉到快乐 ， 有效降低暴食几率 ， 在减脂期间更好的坚持下去 ， 突破瓶颈期 。
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每周3次力量训练
减肥期间 ， 你有没有进行力量训练？如果没有的话 ， 可以加入一组复合型力量训练 ， 比如深蹲、卧推、硬拉、划船、推举等负重训练 ， 有效锻炼肌肉 ， 刺激肌肉生长 ， 肌肉生长的过程中 ， 身体会消耗更多的热量 ， 提高身体的基础代谢 。
比起单纯进行有氧运动的人 ， 你每天会比别人消耗更多热量 ， 瘦下来体重不易反弹 ， 还能收获紧致的身材曲线 。
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早点睡前 ， 早点起床
不要熬夜 ， 熬夜会伤害身体机能 ， 抑制生长激素分泌 ， 瘦素水平会下降脂肪更容易堆积 。 当你过着夜长昼短的生活 ， 精神状态也会变差 。
建议睡觉时间是23点 ， 保持早睡早起的习惯 ， 养成规律的生物钟 ， 有助于瘦素分泌 ， 保持年轻的身体状态 。
早起的你 ， 会觉得白天时间延长了 ， 第二天精神状态会更加充沛 ， 工作效率有所提高 ， 身体 热量消耗也会提高 ， 减肥瓶颈期也会有效缩短 。
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饮食内容要丰富、多样化
减脂的时候 ， 我们同样需要多种碳水、蛋白、脂肪、维生素、矿物质、微量元素等营养物质补充 ， 以提高燃脂效率 。 因此 ， 我们不能只摄入单一的食品 ， 应当选择多种食物进行营养补充 ， 提高身体代谢水平 ， 打破瓶颈期 。
据《膳食纤维指南》指出 ， 一周至少摄入25种以上食物 ， 才能满足身体所需营养 ， 平均到每天吃4种食物 ， 看似很容易 ， 但是做起来还是有点难度的 。
你需要注重饮食的多样化 ， 比如选择多种果蔬、细粮粗粮搭配、各种蛋白质的补充 。
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