咕噜健身厨房|习惯养成难，破功只需1秒？6个我最受益的晨间习惯
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我们每个人一天做的事 ， 有80%来自我们的习惯 。
而养成习惯 ， 并不容易 。 有时候养成习惯花了1个月 ， 破坏习惯只用了1天 。
今天想来分享6个我坚持很久的晨间习惯 ， 它们给我带来的好处 。， 以及如何帮助自己养成健康的饮食&生活习惯 。
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为什么养成的好习惯 ， 总是一秒破功？
”为什么你就是想在深夜吃炸鸡 ， 为什么会在某个瞬间特别想吃点特定的食物 ， 为什么去运动那么难？“
我们的行为到底是怎么受我们习惯的影响的？
习惯的养成本身是一个“伪命题” ， 我们都想养成一个好的习惯、抛弃坏习惯 ， 但是习惯本无好坏 ， 我们的大脑和本性决定我们对待习惯的是一视同仁的 ， 只是我们在外界的声音或者环境的影响下定义了习惯 。
不要孤立看待一个行为或者习惯 ， 任何行为都是有一系列原因和行为作为背景 。
我们拿吃外卖作为例子 ，
很多人都希望自己能减少吃外卖的次数 ， 但坚持几天就放弃了 。 为什么大家更容易去点外卖？因为上班一天已经很疲惫了 ， 回家就懒得做饭 。 也就是说点外卖的真正原因是 ， 自己做饭太累太麻烦 。
所以 ， 只有你通过一系列习惯 ， 真正将自己回家做饭变得轻松简单 ， 才能真正减少点外卖的次数 。 比如周末提前计划好吃什么 ， 把洗菜切菜这些繁琐的工作做好 ， 买一台台式洗碗机 ， 降低饭后洗碗的痛苦程度等等 。
大家可以想一下 ， 你想要养成的习惯 ， 背后阻止你去实现它的真正原因到底是什么？只有解决了背后的原因 ， 才能真正养成好的习惯 。
另外一个很常见又很难养成的习惯就是早起 。 很多人想要早起 ， 却一直做不到的原因 ， 是因为每天早上闹钟响的时候 ， 不仅困 ， 而且起来也没有什么重要的事情要做 ， 那还不如多睡一会 。 所以养成早起 ， 和早睡一样重要的 ， 是让自己早起有事可做、有事可期待 。
但是早起如果可以安排好自己的时间 ， 绝对可以让你一天都觉得精力充沛 ， 同时效率满满 ， 也分享6个我自己的晨间习惯 。
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哪些晨间习惯让我十分受益
1. 高蛋白早餐 。
蛋白质的可以很大程度的提高我们的餐后饱腹感， 对稳定食欲 ， 减少对甜食的渴望也有一定的作用 ， 同早餐的蛋白质摄入也在一定程度上提高了我上午的工作效率 。
大多数家庭都是中式早餐为主 ， 最常见的就是白粥馒头配咸菜 ， 这种搭配最常见的问题就是你饱的快、饿的也快 。 高碳水的早餐容易在上午血糖波动很大 ， 你很容易在工作的时候犯困 ， 降低了整个上午的工作效率 。
对于爱吃中式早餐的家庭来说 ， 最好的办法是把白粥换成杂粮粥 ， 配个鸡蛋或者凉拌豆腐 ， 再来点凉拌蔬菜 ， 自己创造一个高蛋白的早餐环境 。
2. 拉伸 ， 唤醒身体 ， 保持身材肌肉弹性 。
之前国外的媒体做过一个研究 ， 我们的身体肌肉为了我们可以在一天的工作之后快速的恢复 ， 会在我们晚上睡觉的时候呈一个收缩的状态 ， 肌肉的长度会比较短 。
早上5到10分钟的拉伸可以帮助我们唤醒肌肉 ， 让原本伸缩的肌肉一点一点拉长、伸展 。 在这个过程中刺激我们的血液流通 ， 唤醒我们的整个身体 。
晨间的拉伸能很好的帮助我们恢复肌肉弹性 ， 让我们肌肉在通过训练不断加强收缩力的同时可以保持肌肉伸长 ， 最大限度的发挥它们的力量 。
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