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大众的健康养生|养胃调息、缓解腰痛、护膝关节……男人女人都适用，每天早晚30秒

健康是指人体各器官系统发育良好 ， 体质健壮 ， 功能正常 ， 精力充沛 ， 并具有良好劳动效能的状态 ， 通常用人体测量、体格检查和各种生理指标来衡量 。
今天给大家介绍一下中医养生最为精妙的2种锻炼方法 ， 动作简单、步骤简易 ， 却对身体整体平衡的提升、强身健体、有很好的效果 。 帮助身体升清降浊 ， 养胃调息、缓解腰痛、护膝关节……恢复30岁的健康！
大众的健康养生|养胃调息、缓解腰痛、护膝关节……男人女人都适用，每天早晚30秒
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一、每天跪坐30秒：防病、养身还养心
在古代 ， 人们普遍都跪坐着交谈 ， 或者是跪坐着读书、吃饭、休息等 ， 而且古人的身体状况还非常不错 。
跪坐即双腿跪地 ， 屁股坐在脚上 ， 此时 ， 脊椎呈自然状态 ， 腰椎没有特别受力 ， 背肌可正常发挥效力 ， 也可保持稳定性 。
对于现代人而言 ， 跪坐是一件非常痛苦的事情 ， 其实 ， 跪坐是一种利大于弊的姿势 ， 跪坐其实也是一种锻炼 ， 对我们的身体和腰部有着很多的好处 。 但动作要正确：
【大众的健康养生|养胃调息、缓解腰痛、护膝关节……男人女人都适用，每天早晚30秒】1、两膝着地 ， 小腿贴地 ， 上身挺直 ， 臀部坐在小腿及脚跟上 ， 身体气质端庄 ， 目不斜视 。
2、跪坐的时候不能将全身的重量用臀部坐落在两脚上 ， 而是用两腿肌肉出力将身体微微撑起 ， 使臀部与两足之间有一张纸的间隔 。
3、我们在跪坐的时候要将脊椎挺直 ， 而且身体要感觉是微微浮起来的 ， 这样不仅可以养成良好的跪坐姿势 ， 而且还不会伤害到自己的膝盖 。
跪坐的6个好处：
1.养胃、帮助胃排毒
胃是人体最大的消化器官 ， 有储存、转运、消化食物的功能 。 因此 ， 清晨采用跪坐姿势 ， 练习腹式呼吸 ， 每天坚持 ， 可以促进胃部血液循环 ， 改善新陈代谢 ， 增强胃部的消化能力 。
2.防治膝关节炎
直身跪坐可以防治膝关节炎 。 做法是 ， 晨起后或晚上临睡前 ， 两膝跪在床上练习跪坐 。 跪坐时腰杆要保持直立、臂部尽量向后坐 ， 尽量碰触到脚后部 。
大众的健康养生|养胃调息、缓解腰痛、护膝关节……男人女人都适用，每天早晚30秒
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3.治疗腰痛
跪坐是非常养腰的 ， 可以有效的治疗腰痛 ， 因为出现腰痛的原因大多数都是脊椎不正、血液循环不良等 ， 这种情况我们只要每天早晨跪坐30秒 ， 就可以得到改善 。
4.缓解膝痛、通经活络
我们跪坐的时候 ， 可以按摩到犊鼻穴 ， 这个穴位可以有效的缓解膝痛、下肢麻痹、屈伸不利和脚气等 ， 并且还能通经活络、疏风散寒、理气消肿 。
5.保护足部、驱寒
晚饭后拿个拖鞋垫着膝盖 ， 跪在那里 ， 扶着沙发 ， 挺直腰板看电视 ， 肚子就会好受很多 。 此外 ， 跪着走一走也有“引血下行”的作用 ， 可戴着护膝做一做 。
足部离心脏较远 ， 供血相对不足 ， 跪着行走 ， 气血容易流向膝盖 ， 足部的供血也会充足一些 ， 特别是对手脚冰凉的女性 ， 还有一定的驱寒功效 ， 当然有下肢骨病疾患的患者就不建议采用了 。
6安神、修养身心
跪坐还能安神 ， 修养身心 ， 所以 ， 在烦躁的时候跪坐 ， 可以舒缓情绪 ， 一些难以心静的朋友可以试试跪坐 。
二、30秒推腹 ， 升清降浊
很多人有便秘 ， 睡不安稳等情况 ， 其实这都是因为浊气上升 ， 清气不升的缘故 。
1.揉腹可增加腹肌和肠平滑肌的血流量 ， 增加胃肠内壁肌肉的张力及淋巴系统功能 ， 从而加强对食物的消化、吸收 ， 明显地改善大小肠的蠕动功能 ， 从而起到促进排便的作用 ， 从而预防和消除便秘 ， 对老年人尤其需要 。
2.揉腹有利于人体保持精神愉悦 。 睡觉前按揉腹部 ， 有助于入睡 ， 防止失眠 。
3.对于患有动脉硬化、高血压、脑血管疾病的患者 ， 按揉腹部能平熄肝火 ， 使人心平气和 ， 血脉流通 ， 起到辅助治疗作用 。


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