艾乐影评|如何正确跑步是关键，跑步可减肥
有不少朋友把减肥列入自己的日常生活计划当中 ， 而减肥运动当中有一项运动深受朋友的喜爱 ， 这项运动就是跑步 。
跑步确实能够起到减肥的效果 ， 但是影响跑步减肥的因素有很多种 ， 掌握了如何通过跑步正确减肥的方式 ， 才能够帮助你达到减肥的效果 。
对于采用跑步减肥方法的朋友来说 ， 有着特殊的营养需求 。 应该选择一些低脂食物 ， 减少一些高热量食物的摄入 ， 可以多吃一些谷物食品 ， 多吃水果和蔬菜 。
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有一些跑步减肥者 ， 他们没有控制自己的饮食 ， 他们认为食物中的过多的卡路里会随着自己的跑步而消耗掉 ， 其实并非如此 ， 可能会产生过度补偿 ， 因此他们会发现自己跑步的过程当中出现体重增长的情况 。
防止跑步期间暴饮暴食是一个非常重要的一点 ， 而且最好是做一个相关的记录计划 。
如果在跑步过程当中 ， 发现自己经常会感到饥饿 ， 应当做好一个正确的饮食计划 ， 可以尝试以下几点 。
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少食多餐：将每日摄入的卡路里平均分配到5~6顿的餐食当中 ， 而不是每天吃三顿饭 ， 确保能够维持正常的新陈代谢速率跟能量水平 ， 这样可以帮助你减少饥饿感 。
注意液体卡路里的摄入：跑步期间并不建议你通过饮用运动型饮料来帮助补充水分 ， 应该适当的喝一些白开水或者是纯净水 。
摄入少量碳水化合物：通常情况下来讲 ， 成年人每2000卡路里的饮食 ， 每天应该摄入大概225~325克左右的碳水化合物 ， 也就是说占当日总卡路里的45%~65% ， 如果超过这个范围 ， 则不能够起到减肥效果 。
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根据统计 ， 成功减肥并保持体重的人 ， 每周应该通过跑步计划燃烧大约2800卡路里的热量 ， 假设每英里平均消耗100卡路里 ， 则需要每周大约跑步28公里左右 。
跑步分为多种形式 ， 锻炼的时候 ， 身体所消耗的碳水化合物和脂肪的比例会根据每个人的锻炼的速度 ， 持续的时间以及强度而发生变化 。
高强度跑步：这种跑步方式更加依赖于碳水化合物能量的消耗 。
低强度跑步：随着时间的推移 ， 低强度跑步会使人体逐渐从碳水化合物 ， 能量的消耗转变为脂肪的消耗 ， 虽然说脂肪可能不能够立即成为人体能量的来源 ， 但是具有可持续性 。
【艾乐影评|如何正确跑步是关键，跑步可减肥】经过对比 ， 低强度跑步更能够适合减肥朋友 。 强度跑步主要常见于一些慢跑 ， 这种跑步方式的减肥效果要比快跑好很多 。
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