范志红注册营养师|你也糖前期了？减肥真能逆转血糖吗？
很多人都认为 ， 年轻就是用来作的 ， 年轻的生活就是用来任性的 ， 想怎么吃怎么吃 ， 想怎么玩怎么玩 ， 想怎么熬夜就怎么熬夜！
但是 ， 最近 ， 电竞选手Uzi因为糖尿病退出的新闻一时刷屏 ， 让很多人突然发现 ， 原来糖尿病问题距离年轻人也这么近！糖化血红蛋白高达11的测试结果 ， 让很多内行人都感觉愕然 ， 这日均血糖水平也太高了吧......
当然 ， 在年轻人当中 ， 这么高的血糖并不多见 ， 但是 ， 身体糖代谢受损和糖尿病前期的情况 ， 在年轻人当中比想象中更为常见 。
某网友说：
自从看了电竞选手得糖尿病 ， 还有个大V得了糖尿病 ， 我总怀疑自己也有糖尿病！
对照症状来说 ， 多食、多喝水 ， 容易饿 ， 偶尔熬夜都有 。 我打算这个月就去查查~
及时去检查就对啦 。
糖代谢受损有多种情况 ， 有些人空腹血糖高于5.6 ， 有些是餐后两小时血糖高于7.8 ， 有些是糖化血红蛋白高于6.0 ， 也有些人甚至血糖只有不到5.0 ， 只是餐后的胰岛素分泌值过高 ， 或者是分泌节奏紊乱......但这些情况都意味着 ， 可能距离糖尿病已经很近了 。
遗憾的是 ， 大部分人根本就没有去做检查 ， 只是看到自己的空腹血糖值还没有到6.1 ， 就安心认为「我一切正常」 。 其实 ， 大厦不是一日建成 ， 糖尿病也不是几个月之内得的 。 在诊断之前 ， 很可能已经有好几年的疾病「孕育期」了 。 所以 ， 每年不仅测一下空腹血糖 ， 再测个糖化血红蛋白 ， 最好再做个葡萄糖耐量和胰岛素分泌检查 ， 对自己是有益无害的 。
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怎么办？是继续这样发展下去 ， 等着突破糖尿病诊断标准 ， 然后靠药物和胰岛素来维持自己以后的生活吗？
大部分人都会说：我愿意从现在开始努力 ， 让血糖状态逆转 ， 重新回到健康阶段 。
这是非常明智的选择 。 如果只是糖尿病前期 ， 或者只是刚刚查出糖尿病 ， 那么 ， 一切都来得及 。 但是 ， 怎么努力呢？
最要紧的一个措施就是：减肥 。
多项国外研究证实 ， 减肥可以逆转糖尿病 。 在患病的前几年 ， 如果人还比较年轻 ， 原来的体质比较好 ， 没有并发症 ， 身体比较胖 ， 那么患病不超过6年的患者都有希望通过减肥瘦身来逆转血糖代谢 。
2017年在《柳叶刀》杂志上曾经发表过一项英国医生的研究 ， 它证实在社区医疗监护的情况下 ， 每天800千卡液体食物低热量减肥 ， 瘦下来之后再坚持健康生活方式 ， 可以让很多肥胖的糖尿病患者逆转病情 ， 达到不需要药物和胰岛素就能控制血糖的状态 。
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减掉的体重越多 ， 病情改善的效果越好 ， 减掉15公斤体重的患者改善率可达86% 。 后期的跟踪研究也发现 ， 只要保持减肥效果 ， 肝脏和胰脏中的脂肪含量不反弹 ， 控制血糖的效果也能得到维持 。
【范志红注册营养师|你也糖前期了？减肥真能逆转血糖吗？】最近 ， 《柳叶刀-糖尿病和内分泌学》又发表卡塔尔医生的研究 ， 发现诊断糖尿病3年以内的中青年超重肥胖患者有希望逆转糖尿病 ， 只要他们积极减肥 ， 体重减轻超过20斤 ， 并坚持健康的生活方式 。 其中有61%的人在不服用任何药物和胰岛素的情况下 ， 糖化血红蛋白降低到6.5%以下 ， 有33%的患者甚至降低到了5.7%以下 ， 可以说 ， 日常血糖水平基本恢复到了正常范围当中 。
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不过 ， 中国人可以照抄这个研究吗？可以每天800千卡饮食吗？
这个问题有点难回答 。 因为 ， 要看是什么人减肥 ， 还要看减掉的重量到底是什么 。
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