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『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？


『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？
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『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？
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『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？
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『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？
不知道各位健身的小伙伴有没有遇到这种情况：跟朋友一起健身半年后 ， 朋友的肌肉练得又大 ， 身材又好看 ， 但是自己的健身锻炼仿佛没有效果一样 ， 为什么会这样？

有些人会觉得 ， 别人是不是吃增肌药 ， 才能在半年内收获完美的肌肉身材呢？其实并不是 ， 我们排除每个人的身体素质 ， 如运动表现能力方面的因素 ， 更多的原因是他人抓住了健身的重点 ， 付出的努力就会回报 。 而自己的健身目标不清晰 ， 没有把握住健身的重点 ， 健身效果就会很差 。
作为一个健身新手 ， 我们要怎么样提高增肌速度呢？根据笔者的健身经历 ， 给大家带来几个建议 ， 能有效帮你提高健身效果 。
1、每个肌肉部位 ， 一周锻炼15组以上
许多健身新手总会提出疑问 ， 为什么我的健身效果那么差？
首先作为健身新手 ， 在锻炼过程中会遇到种种困难 ， 而忽略训练强度就是一个“致命”的问题 。 不要觉得每次锻炼期间 ， 肌肉感觉到一点胀了 ， 觉得锻炼有效果了 ， 就停了下来 ， 这样的健身效果肯定会很差 。
如果你的训练强度太低 ， 就不要抱怨健身没效果 。 训练强度过低 ， 抱着试一试的心态 ， 能保持身体健康就不错了 ， 就别想着练出强壮的肌肉了 。
在锻炼过程中 ， 只有给到肌肉充足的刺激 ， 才能撕裂肌纤维 ， 使其重组恢复 ， 才能达到增肌的效果 。
怎么做才能更有效提高训练效果？
每个人的身体素质都不同 ， 所以训练的强度没有固定说法 ， 根据自身条件 ， 选择合适自己的训练强度就好了 。 但是训练容量要保持每个肌肉部位 ， 一周要锻炼15组以上 。 在锻炼大肌群的时候 ， 如腿部、胸肌等需要一次性练完15组 。 而小肌群则可以分开锻炼 ， 如手臂、肩膀等 ， 用今天练10组 ， 明天练5组方式锻炼会更好 。
2、一周锻炼4次以上
健身过程中 ， 无论是增肌还是减脂 ， 都是一个坚持的过程 。 同时 ， 健身的频率也不能落下 。 如果一周只锻炼1-2次 ， 那么健身的效果肯定很差 ， 肌肉也很难保存 。
俗话说 ， 不进则退 ， 想要不断的增肌 ， 或者只是为了保持身材 ， 保持肌肉不流失 ， 那么都是需要保持有规律的健身频率的 ， 否则就达不到你的目标 。
对于一般人而言 ， 一周锻炼4次以上的健身频率 ， 才能更有利于提高肌肉生长速度 。 但是 ， 这个频率也要控制 ， 如果过高就适得其反了 。 如果7天时间 ， 有6天都是在锻炼 ， 那么肌肉的恢复就会变慢 ， 影响健身效果 。
3、注重腿部、胸部、背部、臀部锻炼
作为健身新手 ， 最喜欢锻炼手臂、腹肌 ， 为什么？因为这两个部位从外观上看是最容易“炫”出来的部位 ， 所以健身新手都非常喜欢锻炼它们 。
但是 ， 这些部位属于小肌群 ， 特别是对于健身新手来说 ， 小肌群的增长空间会较少 ， 对其他部位肌肉的增长也不利 。
但如果你注重锻炼大肌群就不同了 ， 在锻炼大肌群的时候 ， 小肌群也会得到刺激 ， 因为小肌群往往都需要配合大肌群锻炼 ， 所以 ， 我们在健身期间 ， 不要忽略了大肌群 。


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