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跑步■减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！


跑步■减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！
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跑步■减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！
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跑步■减肥进入“平台期”怎么办？学会3个方法，让体重继续下降！
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在减肥期间 ， 大部分都会遇到一种情况 ， 当我们刚开始减肥的时候 ， 在控制热量和运动的情况下 ， 我们的体重下降速度会很快 ， 这会提高减肥者的自信心 。 但是 ， 这种情况持续了1-2个月后 ， 减肥的效果在慢慢下降 ， 甚至这种效果直接停止了 ， 减肥的效果突然间就没了 ， 这会打击每个减肥者的自信心 。 为什么会这样？

这是由于身体进入了平台期 ， 也就是说 ， 让我们的体重下降后 ， 身体进入了适应期（适应了减脂模式） ， 同时也会进入“保护模式” ， 为了维持身体各机能正常运转 ， 身体会降低基础代谢能力 ， 那么体内的热量消耗就会减少 ， 就无法再进一步减脂 。 有的人可能会经历减肥平台期2-3个月 ， 而维持减肥平台期长达1年以上的人也很多 。 所以 ， 遇上平台期是许多减肥者的烦恼 。
但是遇上平台期也不要灰心 ， 因为这就表明之前的努力并没有白费 ， 说明减肥还是成功的 。 如果还想再进一步瘦下来 ， 那么就要突破平台期 。 其实也不难 ， 关键是自己是否愿意付出更多努力去打破平台期的平衡点 ， 脂肪才会进一步燃烧分解 。
减肥进入平台期怎么办？学会3个方法 ， 让体内脂肪再一次燃烧分解 ， 快速瘦下来！
方法1、重新制定运动健身计划
减肥平台期也身体进入了适应阶段 。 从运动方面来看 ， 身体适应了之前的运动强度 ， 就算再怎么折腾 ， 脂肪也不会燃烧分解 ， 所以 ， 我们只有加强运动强度、运动频率等 ， 才能让身体走出适应期 ， 进一步让脂肪分解 。
通过新的运动健身计划 ， 我们的就会打乱适应期身体的“记忆” ， 就会逐渐的提高基础代谢能力 ， 促进脂肪分解消耗 ， 体重也能够逐渐下降 。
举个例子 ， 如果减肥期间的运动模式是跑步 ， 1周进行2-3次跑步 ， 每次30分钟 ， 强度为低强度慢跑 。 为了突破平台期 ， 跑步频率要提高 ， 1周进行4次以上跑步 ， 每次跑步时间提高到40-90分钟 ， 用变速跑的方法来提高跑步强度 。
方法2、改变饮食计划
许多人在减肥期间都会控制饮食 ， 每天吃的食物都是重重复复的 ， 虽然这有利于减肥 ， 短期来说不会影响身体营养补给 。 但是 ， 长期下去就不行了 ， 单一的饮食会造成身体营养不良 ， 这就会引起身体循环代谢正常运转 。 随着代谢水平降低 ， 平台期也就出现了 。
所以 ， 想要突破平台期 ， 就要合理改善你的饮食计划 。 拒绝单一的饮食习惯 ， 摄入多样化的食物 ， 保证身体营养正常供给 ， 才能改善身体循环代谢 ， 让脂肪持续燃烧分解 。 只要热量控制好 ， 也不用担心发胖 ， 每个人成功减肥的人 ， 都是不断的控制热量摄入+运动提高热量消耗的过程 。
方法3、戒掉吃夜宵、熬夜的习惯 ， 要保证睡眠时间
熬夜而是引起肥胖的主要原因之一 ， 而常熬夜的人也有吃夜宵的习惯 ， 这就意味着每天摄入的热量就会增多 ， 不利于减肥 。 同时 ， 熬夜会影响身体各方面激素分泌水平 ， 基础代谢随之降低 ， 会让体内脂肪滋生速度加快 ， 严重影响减脂效率 。
所以 ， 想要突破减肥平台期 ， 你就一定要保证充足的睡眠时间 ， 每天晚上11点入睡 ， 每天睡眠时间应该保持在7-8个小时 。 同时戒掉吃夜宵的习惯 ， 才能促进燃脂速度 ， 帮你突破减肥平台期 。


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