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『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？( 二 )


作为健身新手 ， 更应该注重锻炼大肌群 ， 虽然过程很痛苦 ， 但却能有效提高增肌效果 。
为了提高增肌效果 ， 让身材变得更好 ， 胸肌、腿部、背部、臀部这4个部位是每位健身新手都要注重锻炼的 。
4、控制饮食
如果你有去健身房锻炼的习惯 ， 你可能会发现一些经常进出健身房的人 ， 肌肉反而不大 ， 身材也很糟糕 ， 为什么会这样呢？其实 ， 不是他们锻炼强度不够 ， 而是他们的饮食控制不好 。
在增肌期间 ， 想要加快增肌速度 ， 就需要保证蛋白质摄入量 ， 每公斤体重补充1.5克蛋白质 ， 也就是说如果你的体重为70公斤 ， 那么你一天要摄入105克蛋白质（大约13个鸡蛋蛋白）才能更好的提高增肌效果 。
还有一点值得注意的是 ， 增肌饮食分2种 ， 一种叫干净增肌 ， 另一种我把它称脏增肌 。
干净增肌就是在增肌期间严格控制热量摄入 ， 不乱吃东西 ， 不会让身体发胖 。
脏增肌就是为了提高增肌效果 ， 什么东西都吃 ， 只要是含有蛋白质或者碳水的食物 ， 一律吃完 。
笔者更推荐干净增肌 ， 虽然可能增肌效果会慢一点 ， 但是却会收获更多 ， 如防止发胖、肌肉围度更大、身材更好等 。
而脏增肌对于新手来说很难把控 ， 因为对食物的热量一无所知 ， 很容易在增肌期间把肌肉消耗掉 ， 而且还容易发胖 。
【『健身』同时间健身，别人的肌肉又大、身材又好，我的锻炼却没有效果？】


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