江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

盛鸿健康|用这些方法，保你睡到自然醒，告别失眠，不管失眠多严重

现代社会 ， 人们都在忙于工作和学习 ， 经常忽略睡眠的时间和质量 ， 从而逐渐出现失眠 ， 有些人夜间难以入睡 ， 有些人午间从来睡不着 ， 还有些人夜间容易醒来 ， 这些人的失眠虽然影响不了寿命 ， 但却造成了巨大的心理负担 ， 而且长久的睡眠不足 ， 也给身体的健康敲响了警钟 。
盛鸿健康|用这些方法，保你睡到自然醒，告别失眠，不管失眠多严重
文章图片
长期睡眠时间严重不足 ， 睡眠质量大幅下降 ， 各个脏器得不到调整、修复 ， 大脑得不到充分的休息 ， 日常工作受到严重影响 ， 身体长期处于疲劳状态 ， 很容易导致大脑缺血、缺氧 ， 脑细胞随之加速死亡 ， 身体抵抗力也跟着急剧下降 ， 轻者出现头晕脑涨、健忘、注意力涣散等衰老症状 ， 严重时还会引发多种疾病 ， 特别是一些中老年人 ， 在失眠期间高血压病、心肌梗死、脑梗死、肿瘤等疾病的发病率比平时要大幅上升 。
在人的一生当中 ， 每个人在某个时段或许都有过与失眠为伴的难忘经历 ， 失眠虽然危害大 ， 但面对它 ， 我们依然要从容应对 ， 听其自然 ， 顺其自然；最关键的是常怀一颗豁达、宽容、宁静、淡泊之心 ， 修身养性 ， 失眠就无法成为生活中的“拦路虎” 。
盛鸿健康|用这些方法，保你睡到自然醒，告别失眠，不管失眠多严重
文章图片
不管失眠多严重 ， 用这些方法 ， 保你睡到自然醒 ， 告别失眠
1、寻找失眠原因
面对失眠 ， 首先要寻找造成失眠的真正原因 。
除某些疾病或有些药物容易引起失眠外 ， 一般多是由心理方面的原因所导致 ， 比如过度紧张、兴奋或遭受挫折、存在难以消除的矛盾等 。 而失眠的痛苦往往是因为人们对失眠产生了恐惧 ， 并在大脑中形成恶性循环 ， 陷入了“睡眠恐惧”的怪圈 ， 致使失眠无法解除 。 如果能够及早发现失眠原因 ， 就可以消除“睡眠恐惧” ， 在较短时间内重新恢复正常睡眠 。
2、解除精神负担
面对失眠 ， 最好的办法是泰然处之 ， 从容应对 。 为此 ， 晚上临睡之前 ， 把白天的烦恼和紧张全部抛掉 ， 卸下精神负担 ， 保持宁静心情 。
3、创造良好睡眠环境
卧室的湿度和温度要适中 ， 保持空气新鲜和环境幽静 ， 光线要调暗淡 ， 被褥必须清洁舒适 。
卧室的湿度和温度要适中 ， 保持空气新鲜和环境幽静 ， 光线要调暗淡 ， 被褥必须清洁舒适 。
4、坚持体育锻炼
坚持体育锻炼 ， 能够增强大脑皮层兴奋与抑制过程的调节功能 ， 促进睡眠质量 。 清晨慢跑、做体操、练习气功 ， 以及睡前按摩、自我催眠 ， 都是防治失眠的有效措施 。
盛鸿健康|用这些方法，保你睡到自然醒，告别失眠，不管失眠多严重
文章图片
5、保持规律睡眠
即使长期处于失眠状态 ， 晚上也要按时睡觉 ， 切忌早早就躺在床上 。 早上也要按时起床 ， 不要总赖在床上 。 白天尽量不要打吨 ， 因为这样会削减晚上的睡眠时间 。 午间则只适宜小睡 ， 不能拿午睡来代替夜间的正常睡眠 。
6、补充芝宁多糖
【盛鸿健康|用这些方法，保你睡到自然醒，告别失眠，不管失眠多严重】每晚睡不好很痛苦 ， 然而晚餐的饮食对失眠的影响却是非常大的 ， 要想睡的香甜 ， 可以在饮食中补充一些多糖类物质芝宁多糖 ， 它通心 ， 肝 ， 肾 ， 肺 ， 经 ， 补气安神 ， 镇定中枢神经系统 ， 成分腺苷可以刺激松果腺体分泌褪黑素 ， 加快大脑入睡速度 ， 提高睡眠质量 ， 增强免疫力 ， 改善记忆力 ， 恢复体力 ， 滋养五脏六腑 。


    推荐阅读


    上一篇：健康零距离|要及时补充避免“掉光”，身体缺乏哪些营养素会掉发？一梳一大把

    下一篇：人生是一叶扁舟|试试以下方法以及老人多种维生素，老年人消化不好怎么办