健康零距离|要及时补充避免“掉光”，身体缺乏哪些营养素会掉发？一梳一大把
头发 ， 是很多人都在意的身体毛发组织之一 。 毫无顾忌的就是黑发 ， 是年轻靓丽的代表 。 让人烦恼的是白发、掉发、脱发 ， 即使是年轻人也不例外 。
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北京40岁的李女士最近来咨询 ， 据她描述 ， 每天都会被家里人控诉家里到处都是长头发等 ， 更严重的现象是每次梳头发时 ， 一梳就掉一大把 ， 到底是什么原因？
对于健康人群 ， 掉发是非常正常的一件事 ， 尤其是在洗头发后 ， 掉发现象较为明显 ， 但掉发的根数多是在100根以下 ， 这种情况大家不用怀疑 ， 不能说明身体健康有问题 。
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反之 ， 掉发根数太多 ， 每次用手简单的触摸头发 ， 都能出现掉发现象 ， 排出遗传、疾病的因素 ， 所有人不能忽视的一种原因是身体缺乏营养素 。
大家不要小看各种食物中的营养素 ， 营养素可帮助机体维持生长发育、繁殖等一切的生命活动 ， 其中包括六种营养素 ， 蛋白质、碳水化合物、脂类、维生素、水 。
今天重点和大家说说和头发有关的营养素 ， 出现缺乏现象的人要及时补充 。
【健康零距离|要及时补充避免“掉光”，身体缺乏哪些营养素会掉发？一梳一大把】
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酪氨酸：
酪氨酸是人体必需的氨基酸之一 ， 它对头发合成黑色素十分重要 ， 人体一旦缺乏 ， 不仅容易让头发变得干枯、稀疏、没光泽 ， 还容易造成白发、掉发等情况 。 在赖氨酸的摄取上 ， 需要大家每天适量吃豆类、坚果 ， 都是很好的赖氨酸补充来源 。
根据最新版《中国居民膳食指南》的规定来看 ， 每天每人需要吃够25g~35g的大豆以及坚果 ， 从而能补充头发的部分营养 。
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维生素B族：
维生素B族也是机体中必需营养素 ， 同时它也是能作为辅酶 ， 从而参与人体的新陈代谢 。 尤其是现代人都会追求食物的口感 ， 很少吃粗粮 ， 正是因为这样 ， 机体长期不摄入粗粮 ， 缺少了维生素B族的摄入 。
头发面临的会是脂溢性皮炎、头发油性大、头发容易发白、掉发多等等 ， 每天每人吃50g~150g的全谷物、杂豆类 ， 有利于头发的营养和润发 。
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铜：
铜也是机体需要的成分之一 ， 当机体缺乏铜后 ， 还会导致头发颜色变淡 ， 出现灰白、白发 。 在补充铜的营养素上 ， 需要大家适量摄入动物性食物 ， 如动物血、禽肉畜肉、动物肝脏等 ， 都能帮助铜作用在头发上 ， 从而在一定程度上改善掉发、脱发的问题 。
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