为啥我连续跑步七天，体重却一斤没减
只要跑就能减肥是一种错误的认识。至少，你需要注意三点。1，你跑多久？一般来说，长期不锻炼而且生活习惯一塌糊涂的人，起步2KM，以每小时6-8KM的速度跑，可以跑一段快走一段，800米左右进入肌肉紧张期，1200左右心跳变平稳，完成2KM之后以5KM（微汗）/小时速度完成总共40分钟以上锻炼。2，你怎么跑？跑步需要控制心跳，心跳越快，代谢越快，但是过快会引起间歇性休克，一般来说（220-年龄）*60%（70%）心跳是平稳有氧跑步的最佳心率。肌肉越多的地方，更容易兴奋，相对来说脂肪越多的地方越不容易兴奋，就更不容易消耗，所以需要时间来支持，而且你需要在这段时间内保证肌肉的兴奋，由内而外。3，你怎么吃？跑步相对游泳来说消耗要小一些（游泳对姿势的要求很高，收腹挺腰夹臀），所以，一般长距离奔跑后不会有剧烈的饥饿感，当然，这也跟你跑步前摄取多少食物，跑步前多久摄取有很大的关系。一般来说，正常白领一天上下班消耗750-1200热量，如果你摄取了2000，那么你晚上破布就需要消耗至少1250-800，这么你才会慢慢的瘦下去，如果你能保证你的运动量\u0026gt;2200，基本10天会见明显效果。PS：这里说的效果，不一定是你一定减了2斤，5斤，但是你的大部分肌体维度会立马变化，比如腰围变小，小腿变细。女生如果想减小腹和大腿内，是肯定要保持训练量的，而且最好是有氧间插器械（轻重高组次）。1间1或者2间1，如果你就是为了减肥，你说你就跑步骑车减，那你就要做好你减了之后也必须坚持下去的准备。跑步减肥在停止后，会优先在腹部腿部臀部囤积脂肪，胸都不会大一点。PS1：如果你现在体重超标，那么请调整好跑步姿势，否则伤腰伤膝，如果伤了，完全可以让你长的比原来还圆。建议上身前倾收腹不要挺腰，不要把重心放在屁股或者躯干，往前一点，用脚中部落地。
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我上个月天天跑一斤没瘦，现在开始掉体重了，坚持就是胜利
■网友的回复
坚持下去最重要吧，我体重基数大，坚持至少每次跑5KM，有余力就再做其他的，晚饭基本不吃，周五，周六不运动，两周减了7公斤。
■网友的回复
我和你一样 也是跑了7天 而且已经改变了饮食习惯 但是也是一斤没瘦。但是上很多都在说 刚开始效果还不明显，所以我也在鼓励自己坚持 希望真的越到后面越顺利吧！共勉！
■网友的回复
我其实刚跑一个月多 隔天跑 量很小 开始一个月左右 真是一斤都不减 在上学习 发现跟饮食有关系 没跑步前我是基本一周走4次 每次一小时 跑步后 饮食没变化 所以一直不减 两周前开始 晚饭改成一杯酸奶 ＋几个干果 现在基本每周减2斤 。所以上很多能人 说的减肥就是进的小于消耗的 否则很难减的。
■网友的回复
【为啥我连续跑步七天，体重却一斤没减】 跑了一个月，体重也才轻了两斤啊，但是腰细了10公分……
■网友的回复
5到7公里也就消耗三四百卡路里，一斤脂肪4000卡路里。如果饮食不变跑十天减一斤。但是刚开始运动吸收率会边高，所以看不出。继续少吃，饭后吃。顺便增加肌肉训练，肌肉发达了增加基础代谢才是长久之计。
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