马甲线联盟|你还会拒绝吗？，女生健身要不要做力量训练？看了这几个好处
在健身过程中 ， 大致分为两种训练 ， 一种是有氧训练 ， 另一种是力量训练 。 很多女生进行健身是为了减肥瘦身 ， 所以大部分人都只选择有氧训练 ， 而拒绝力量训练 。 因为女生害怕通过力量训练锻炼出强壮的肌肉 ， 从而变得“男性化” ， 影响身材美感 。 但是 ， 女生真的就应该拒绝力量训练吗？我看未必！
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如果想要通过健身来塑造出完美身材 ， 那么力量训练是必不可少的 。 但如果只是想瘦下来 ， 不考虑身材 ， 那么只做有氧训练也是可行的 ， 但是这样的身材毫无美感 ， 只会显得瘦弱 。
一般热爱健身的人都不会拒绝力量训练 ， 特别是女生也不会害怕力量训练 ， 因为女生通过单纯的力量训练是很难练出像金刚芭比那样的身材 ， 还需要摄入大量激素 ， 再加上每天高频率锻炼 ， 才能练出来 。
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在生活中如果身边有些经常健身的男性 ， 就算他每天坚持锻炼 ， 一年后身材的肌肉线条也并不明显 ， 所以 ， 增肌不是一件容易的事情 。 对于女生而言 ， 肌肉就更难锻炼出来了 ， 因为女生体内睾酮素（合成肌肉的主要激素）过少 ， 并且力量水平也低 ， 在锻炼过程中所使用的重量也不会很大 ， 所以根本练不出强壮的肌肉 ， 反而长期坚持力量训练还有利于塑造完美身材 。
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那么女生为什么不要害怕力量训练？又有什么好处呢？
【马甲线联盟|你还会拒绝吗？，女生健身要不要做力量训练？看了这几个好处】1、减少肌肉流失 ， 保持身材
随着年龄的增长 ， 身体的肌肉流失速度就会加快 ， 特别是到了30岁后 ， 肌肉流失的现象就会越来越明显 。 你就会发现自己身体各部位的脂肪生长速度加快 ， 如小肚腩、大象腿都纷纷找上门 。 这是因为身体代谢水平下降 ， 肌肉流失速度过快 ， 身体燃脂的效率也会降低 ， 脂肪的滋生速度就会加快 。
我们通过力量训练就能够减少肌肉流失 ， 提高身体代谢水平 ， 保持好身材的同时还会提高身体燃脂效率 ， 让肥胖远离你 。
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2、塑造身材
想要拥有马甲线、翘臀、大长腿身材？这些完美的身材并不是进行有氧训练锻炼出来的 ， 而是通过力量训练 ， 提高身体肌肉量 ， 才能塑造出完美身材 。
如果女生的体脂率大于22% ， 那么身材看上去只有一层层的脂肪 ， 没有肌肉显露出来 。 而通过力量训练就可以提高肌肉含量 ， 降低体脂率的同时使肌肉线条变得更紧致、更有曲线感 。 这就能让你的身材变得越来越完美 ， 提高自身魅力！
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3、力量训练有助于骨骼发展
在我们进行力量训练期间 ， 骨骼会受到一定程度的压力 ， 会使骨骼的密度提高 ， 如果我们不断的增加负重（身体承受范围） ， 那么对提高骨骼密度的效果会更好 。 这也是为什么大部分医生都会建议通过力量训练来提升骨密度 。 虽然 ， 我们在力量训练过程中 ， 一些错误的动作会使关节损伤 ， 但是 ， 每个健身动作过程中 ， 严格按要求去完成 ， 就不会出现关节损伤问题 。
特别别是上了年纪的人群 ， 通过力量训练提高骨骼密度 ， 就能加强对骨骼关节的保护 ， 让你恢复年轻的状态 ， 延缓衰老 。
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当然 ， 坚持力量训练的好处不仅仅只有这3个 ， 如提高过量氧耗有利于减脂、改善情绪、预防心血管疾病等 。
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