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荷尔蒙▲设定训练目标之前，你有正确的运动生理认知吗？


荷尔蒙▲设定训练目标之前，你有正确的运动生理认知吗？
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运动不只是手脚的活动 ， 更是全身的律动 。 为自己设定训练目标、想加强运动表现 ， 除了注重肌肉的收缩、频率、整合之外 ， 呼吸、心跳、肺活量、血液循环、神经元的传导、内分泌等生理作用都必须做调整 。 所以我们在运动前 ， 一定要先了解运动时生理机能的运作、各系统的协调与承受力 ， 才能避免运动伤害、享受运动的好处 。 下文运动时四个部分的作用 ， 爱运动的你一定要知道！第一部分： 能量代谢、骨骼肌肉与神经系统的作用与关联
人类基本动作由推拉转走所构成 ， 这些人体自然动作能力 ， 源自于肌肉产生力量 ， 作用在骨骼之上 ， 进而发展成竞技运动 。 骨骼肌肉系统的组成包含骨骼、关节、肌肉、肌腱 ， 当肌肉需要活动时 ， 由大脑发讯号 ， 经由运动神经元（神经细胞）做支配 ， 并产生一连串相应的运动 。 所以运动与骨骼肌肉、神经系统的组成与发展至关重要 。
第二部分：运动与呼吸／循环系统的作用
身体循环系统包括心脏、血管、血液 ， 职司氧气和养分输送 ， 以及二氧化碳的排出 。 促进循环系统生长发展的最大力量是运动训练 ， 因为构成循环系统的身体组织需透过运动引起的一连串反射和反应 ， 才能给予有效刺激 ， 使其生长发展 。 因此 ， 循环系统机能不仅关乎身体体能的强弱 ， 也影响到身体的运作效率 。
第三部分：运动与内分泌／免疫系统的关联
内分泌系统可说是身心平衡的关键！内分泌系统是分泌「荷尔蒙」至血液循环中的器官 ， 包括甲状腺、肾上腺、胰岛素等等 。 荷尔蒙随着血液流动至身体各处 ， 在人体的作用非常广泛 ， 从皮肤、心脏血管、脑部、肠道、骨头等 ， 都受到荷尔蒙的调节 ， 而不同荷尔蒙之间也会互相影响 ， 形成一个错综复杂的网络 ， 来维持身体机能的恒定 。 在体能强化的过程中 ， 内分泌与免疫系统扮演相当重要的角色 。
第四部份：运动与体温调节／环境适应
体温的调节是持体内环境恒定的先决条件 ， 由于发热和散热两种作用平衡结果 ， 使得正常体温经常维持在一个极小的范围内 。 运动时人体的总产热量可能急剧增加 ， 温度的调节、散热与保温的方法以及过高体温对身体的影响与反应 ， 都是运动人员必须了解的重要知识 。
龙式Dragon Pose
步骤1：跪在瑜伽垫上 ， 将右腿往前跨出 ， 弯曲90度 。
步骤2：将左腿打直往后伸展 ， 双手撑在瑜伽垫上 ， 上半抬至45度 。
步骤3：停留3-5个呼吸后 ， 换边执行 。
束角式Bound Angle Pose
步骤1：坐在瑜伽垫上 ， 双脚盘开 ， 脚掌对齐 。
步骤2：背部打直 ， 双手抓住脚掌 。
步骤3：停留5-10个呼吸后休息 。
青蛙式FROG POSE
步骤1：四足跪姿在地 ， 保持背部水平 。
步骤2：将双手前臂紧贴在地 ， 双腿小腿贴在地面 ， 同时脚趾往外 。
步骤3：停留3-5个呼吸后休息
桥式Bridge Pose
步骤1：平躺于地 ， 屈膝保持在舒适角度 ， 双手放置两侧 。
步骤2：将背部往地面平贴 ， 收紧肚子预备 。


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