#饮食#不去健身房，如何锻炼肱二头肌，告诉你训练的本质
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刚接触力量训练 ， 手臂肌肉是我们最先关注的部位 ， 因为发达的手臂肌肉 ， 可以让你的身材有很好的视觉效果 ， 而且 ， 它也是最方便秀出来的肌肉 。
手臂肌肉不仅男性需要 ， 女性也需要 ， 适当的手臂训练 ， 可以甩掉女性手臂上的赘肉 ， 让手臂更具有美感 。
从手臂的功能来看 ， 我们上臂前方的肌肉主要帮助我们做肘关节屈曲动作 ， 就是让手臂向肩关节移动 。 屈肘动作主要由肱二头肌、肱肌、肱桡肌参与完成 ， 它们让手臂进行不同角度的屈肘 。 肱二头肌主要参与手臂旋后时的抓握动作 ， 就是掌心朝上；肱桡肌主要参与自然下垂状态下抓握动作 ， 就是掌心朝向身体；肱肌主要参与手臂旋前时的抓握动作 ， 就是掌心朝下 。
了解了手臂前方肌肉的工作模式和参与肌肉之后 ， 我们就可以有针对性地进行手臂训练 。 不过 ， 我觉得 ， 对于大众健身爱好者而言 ， 并不需要分那么清楚 。 你不是健美运动员 ， 不需要把每一块肌肉练得很明显 。 一些小肌肉要凸显 ， 需要很低的体脂率才能够做到 ， 这其实不利于身体健康 ， 违背普通大众的本意 。
练肱二头肌 ， 或者说练手臂前方 ， 动作就是各种屈肘动作 。
如果你有哑铃 ， 最简单的做法就是手握住哑铃 ， 然后屈肘 ， 让哑铃向肩膀的方向移动 ， 这就是最基本的动作 。
但是你不可能随时随地携带哑铃 ， 如果你家里没有哑铃 ， 或者你要出差旅行 ， 那么就需要忘掉哑铃 ， 直击动作的本质 。
手里的哑铃其实可以是任何其他重物、可以是书包、可以是水桶、可以是石头木桩、可以是砖头等等 。
你或许觉得强度不够 ， 那要看你的目标是什么？如果你是想要变成健美运动员那种 ， 那就去健身房吧！那里有最专业的健身器材 ， 助你增长肌肉 。 如果健身只是爱好 ， 想要达到穿衣显瘦 ， 脱衣有肉 ， 不去健身房就可以做到 。
除了拿起身边的重物之外 ， 你还可以进行身体自重训练 ， 比如 ， 拉着门框进行锻炼：
如果你能够找到一根单杠 ， 那么 ， 手掌朝向自己的引体向上就是强度非常大的自重训练 ， 你的肱二头肌能够得到强有力的发展 ， 如果觉得双手还不能满足你 ， 那么就用单手 。 如果能够单手完成 ， 你已经步入牛人之列！
【#饮食#不去健身房，如何锻炼肱二头肌，告诉你训练的本质】
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