荷尔蒙▲设定训练目标之前，你有正确的运动生理认知吗？( 二 )
步骤3：臀部抬起 ， 让身体呈一直线 ， 停留3-5个呼吸后再回到平躺姿势 。
鸽式Pigeon pose
步骤1：右脚小腿往前尽量靠近垫子的前缘 ， 并与前缘平行；右脚膝盖靠近右手手腕 ， 右脚脚踝靠近左手手腕 。
步骤2：后腿在背后伸直并以脚趾踩地 ， 将髋部向下贴近地面 。
步骤3：背部打直 ， 停留5-8个呼吸后换腿 。
【荷尔蒙▲设定训练目标之前，你有正确的运动生理认知吗？】
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