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全球美好life|最后成这样了，一个长期缺觉的人

【全球美好life|最后成这样了，一个长期缺觉的人】大家晚上好 。
今天我们来聊聊老生常谈的话题“睡眠” 。
在很多人的潜意识里 ， 一个人每天必须要睡够8个小时 ， 才能在白天有足够的精气神处理好工作 。
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但也有一些睡眠专家认为 ， 睡眠时长并非是一个定值 ， 因人而异 。
之前就听说过 ， 英国女王每天只需要睡上4-5个小时 ， 就能精神抖擞；而网球天王费德勒每天至少要睡10个小时 ， 才能应对日常的训练和比赛 。
不得不承认的是 ， 很多年轻人迫于工作 ， 或沉迷电子设备 ， 他们的睡眠时长并不达标 。
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短时间的缺觉并不会引起身体有多大的不适 ， 但长期的话 ， 就难说了 。
首先 ， 睡眠不足或会让机体第二天的焦虑水平上升30% 。 研究者表示 ， 充足和高质量的睡眠能够让人保持冷静并减少机体压力水平 。
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另外 ， 长期缺觉患者身体容易脱水 。 有研究者发现 ， 相比每晚有规律睡8个小时的成年人而言 ， 每天睡眠6个小时的成年人会出现更加明显且浓缩的尿液 ， 而且其机体水分不足的可能性会增加16%-59% 。
其次 ， 睡眠过少还会增加心脏病发作的风险 。 研究发现 ， 对于那些有高心脏病遗传风险的人来说 ， 每晚睡6至9小时可以抵消这种风险 。
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再者 ， 缺觉可能会影响肝脏产生葡萄糖和加工胰岛素的能力 ， 增加代谢性疾病的风险 ， 如肝脏脂肪变性（脂肪肝）和2型糖尿病 。
最后 ， 睡眠不好的人群更容易患中风或其它脑血管或心血管疾病 。
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每个人的一生中有1/3时间是在睡觉中度过的 ， 可见睡眠质量的重要性不可小觑
充足优质的睡眠有很多益处：
增强自身免疫力
保持良好的睡眠可以增强免疫力 ， 从而更好的抵抗细菌和病毒入侵身体 ， 防止多数疾病的发生 。 还可以使各组织器官加快自我康复 ， 帮助身体尽快从疾病状态康复 。
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消除疲劳
保持良好的睡眠可以让大脑得到充分的休息 ， 消除疲劳 。 并且 ， 睡眠状态下 ， 体温、心率、血压 ， 呼吸等基础代谢率降低 ， 非常有利于体力恢复 。
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巩固记忆
睡眠除了可以放松肌肉外 ， 有实验证明人在进行了复杂的空间学习以后 ， 在之后的睡眠中 ， 这些学习过程中活跃的大脑区域会有规律的再度活跃 ， 从而巩固记忆 。
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维持良好的心理状态
保持良好的睡眠可以让人白天拥有好的心理状态 。 因为一旦睡眠不足 ， 可表现为烦躁、注意力涣散等 ， 严重一点会导致精神分裂 ， 严重影响自己的和他人的正常生活状态 。
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延缓衰老
保持良好的睡眠可以让人体内内分泌正常的运作 ， 避免生物钟发生紊乱 ， 从而延缓衰老 。 长期缺觉则会导致皮肤灰暗 ， 色斑、皱纹增多 。
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