谈康健养生|越苦越毒,你都吃过吗??千万要小心!!,这4种常见菜( 二 )
?苦瓜汁
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苦瓜、黄瓜各一根 , 接受不了苦味的话 , 苦瓜可以减半
苦瓜黄瓜洗净 , 苦瓜去瓤去籽 , 切成小块放入榨汁机榨汁即可 。
?注意
1、颜色越绿、越长、越直的苦瓜 , 味道越苦 , 若不能接受太苦的味道 , 购买时可挑选颜色偏淡、短小的苦瓜;
2、刮干净苦瓜芯和白膜 , 苦味会减淡很多 。
3、苦瓜降糖作用特别强 , 不建议空腹饮用苦瓜黄瓜汁 , 以免发生低血糖症状 。
芹菜
芹菜中的黄酮类物质有较高的生物活性 , 包括抗氧化活性、抗癌活性等 。 国外已有研究证实 , 经常食用芹菜的人 , 体内胆固醇的含量显著下降 。
?芹菜炒香干
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豆腐干150克、芹菜75克、胡萝卜10克、盐6克、味精5克、花椒油10克、十三香5克
1、芹菜刮去皮丝 , 用刀切成细条 , 胡萝卜切条;
2、起锅上火 , 倒入清水烧沸后 , 放入芹菜条、胡萝卜条 , 汆透过凉;
3、将豆腐干用刀切成条状 , 和西芹条胡萝卜条放入盆中;
4、再加入精盐、味精花椒油、十三香 , 调匀即可装盘上桌 。
?注意
芹菜叶子营养丰富 , 叶子的烟酸、维生素B2、维生素C都是茎的2倍多 , 胡萝卜素更是茎的8.6倍之多 , 下次吃芹菜不要再把叶子丢掉了 。
苦味水果
柠檬、西柚、葡萄柚等柑橘类水果都有点苦味 , 因为它们含有一种名为“柠檬苦素”的物质 。
多项研究发现 , 柠檬苦素在增强免疫方面功效明显 , 可帮助肿瘤病人增强抵抗力 。
3三类人不宜“吃苦”
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专家特别提醒大家 , 从总体来看吃苦有助于养心 , 但要注意用量 , 建议大家吃苦味食物的话 , 一周吃2~3次即可 , 吃太多易损伤脾胃 。
苦味食物并非人人适用 , 以下3类人群更应谨慎吃苦:
1、经期女性
当女性来月经的时候 , 最好少吃苦味食物 , 苦味食物大多寒凉 , 吃的太多 , 容易引起痛经、闭经等 。 尤其是一直有痛经情况的女性 , 平时要少吃苦味食物 。
2、体质差的人
中医认为 , 苦味性寒 , 可以清热泻火 , 对于一些体质比较差的人来说 , 建议少吃 。
3、脾胃虚寒的人
脾虚主要表现在气短、头晕、胃痛、面色萎黄等等 , 而脾阳虚主要是腹痛、腹泻等 。 平时吃一点凉东西就拉肚的人 , 就不适合吃苦味食物 。
此外 , 老年人及婴幼儿脾胃功能相对较弱 , 要适度饮食苦味 。
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