跑者人生|快速甩掉一身赘肉？跟我这样做，逆袭成男神女神，如何进行减脂( 二 )
人们总是找借口说是青春痘其实就是熬夜导致的身体失调 。 很多人会容易进入这样一个误区哈 ， 无论是12点睡 ， 2点睡 ， 只要达到了一个足够的睡眠时间既可以了 ， 八个小时 ， 至少是六个小时 。 其实这就是一个完全错误的认识 ， 不要总以为只要睡眠时间足够就行了 ， 很明显的我们如果是10点睡然后早上6点起床和凌晨2点睡12点起床 ， 这两个精神状态可能相差甚远吧 。
因为人体机能的运转和天地五行类似 ， 虽然听起来开始玄学了一点 。 但是的确有事实依据同时我们也要减少高热量的摄入 ， 因为高热量的食物 。 开始健身后 ， 做好要开始注意自己的摄入和消耗 。 你要知道它含多少卡路里 。 然后你每天消耗多少卡路里？如果摄入小于消耗 ， 那就能达到减肥的目的 。 有一种减肥方制式 ， 就是每天吃肉 。
但是不吃任何含淀粉的碳如米饭 ， 面 ， 甜饼品等容易饱腹的主食 ， 本来正常人体的能量是要燃烧碳水化合物来提供 。 但因为没有碳水的摄入 ， 我们的身体呢 ， 就必须消耗脂肪来提供热量 ， 从而达到减肥目的 。
四、运动减脂 ， 光说不练假把式 ， 今天给大家分享几个简单有效又粗暴的动作 。
（一）波比跳（一项集深蹲 ， 俯卧撑 ， 跳跃 ， 收腹一起的高强度动作）
波比跳的动作要领
1、双脚向后跳 ， 达到身体要与腿部在同一直线的标准 ， 做成类似用手掌平板支撑的动作2、尽量把动作做的流畅稳定 ， 注意腰部要保持稳定3、伏地挺身 ， 收紧你的腹部 ， 短暂腾空4、屈腿收腹 ， 向前跳 ， 注意保持稳定
5、最后一个轻松的向上纵跳 ， 重复动作
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（二）螃蟹步
这一个估计大家接触的就比较少了 ， 但也是一个简单又高效的动作噢 。
动作要领：
1、双腿打开 ， 膝盖向两侧偏 ， 也就是做好一个深蹲动作来开始
2、膝盖向脚尖方向 ， 头部、背部 ， 臀部保持一条直线 。
3、一步步向侧边方向移动 ， 就像是一只螃蟹一样 。
总结一下：“螃蟹步” ， 顾名思义 ， 就是像螃蟹那样横着走 。 和上面讲的一样 ， 而运动量以微出汗为宜 。
螃蟹步的减脂效果还是不错的 ， 而且很简单 ， 这也是由螃蟹步的特点决定的 ， 因为螃蟹步不但能够保证调动全身进行运动 ， 而且运动的幅度和节奏不是很快 ， 这一点非常适合入门的朋友 ， 要注意的是每次运动不要变形 ， 否则真的是没什么效果噢 。
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（三）高抬腿
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动作要领：
1.、身体打直 ， 双脚位置尽量和肩同宽 ， 双手放在身体两侧 。 2、将右膝抬起至腰部高度 ， 左臂向前摆动 ， 右臂向后摆动 。 3、将右脚放回地面 ， 然后将左膝抬起至腰部高度 ， 充分摆臂 ， 注意不要同手同脚 。 4、根据自己的实际能力 ， 重复动作 ， 如果很困难的话 ， 可以试一试扶墙高抬腿跑 ， 一定要动起来！
结语：今天给大家推荐的这三个都是可以无需器械的动作 ， 而且效果都是很好的 ， 但前提是要做标准 。 加上生活上饮食的控制 ， 三个月就可以取得比较显著的成效 ， 但是一定要坚持到三个月 ， 太快的减脂减重基本都会反弹 ， 很多人都在这个上面吃亏了 ， 希望大家能够减脂成功 ， 逆袭男神女神 ， 走上人生巅峰 。
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【跑者人生|快速甩掉一身赘肉？跟我这样做，逆袭成男神女神，如何进行减脂】希望能够为被体脂困扰的朋友们带来帮助哈 ， 不说了马上冲一波健身房 。
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