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戒烟■烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议


戒烟■烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议
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戒烟■烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议
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为何劝你戒烟 ， 是因为“健康” 。 我先给各位举一个例子：不吸烟的朋友 ， 肺呈现的颜色是“淡粉红色” ， 浅黑色的小点点是由大气污染物质和微细颗粒所导致的；对于那些烟龄达到15年的朋友而言 ， 其肺部早已经布满了“大块的黑色斑点” ， 这主要是由于焦油等有害物质的长期侵袭、沉积；如果你已经吸烟30年 ， 那“您的肺部几乎被墨汁沾满” 。 听了这个例子 ， 您有何感想？所以 ， 早戒烟 ， 你的身体必然会更健康 ， 你的寿命也会更加长久 。
戒烟的过程中 ， 您应该掌握这份“护肺指南”：

  • 饮食清淡 ， 拒绝太咸、太甜、太辣、太油腻：
减少刺激性食物（各种香辣、麻辣、芥末味食品）的摄入 ， 你的呼吸道会更加清爽；多吃些含水量高、酸味的果蔬 ， 补充水分 ， 收敛肺气；吃容易消化的食物 ， 不吃高油、高盐食品；饮食清淡 ， 您的肺部会更“消停” 。
  • 平常多喝水：
水能润肺 ， 水更能促进代谢；养成“足量饮水”的好习惯 ， 必然会促进肺部健康 。
  • “扩胸运动”可以强化你的肺：
生活中 ， 请您多张开双臂 ， 多去扩张你的胸部 ， 用腹部带动呼吸 ， 增加你的肺容量 ， 对于肺部有积极的作用 。
  • 将笑容充满你的生活：
【戒烟■烟瘾不同，方法通用：快速戒烟不复吸，呼吸科主任有9个建议】“灿烂的大笑”会让你的肺扩张 ， 在微笑的过程中 ， 人就会自然深呼吸 ， 这样即可清理自己的呼吸道 ， 让你的呼吸变得更加顺畅 ， 增加肺活量 ， 朝着健康的方向提升肺功能 。
  • 保持居住环境的清洁：
注意家庭的清洁 ， 每日皆要通风 ， 至少要对流通风半小时；定期对室内环境进行消毒 。 雾霾天要减少出门 ， 出门时靠谱佩戴口罩 。
除了这些以外 ， 如果你在戒烟的过程中出现了“感冒咳嗽” ， 应该及时看医生；60岁以上的老年人 ， 建议接种肺炎疫苗 ， 有效保护肺部健康 。
这样戒烟 ， 更快速 ， 效果更好：
  1. 先立志：向你身边的所有人宣布“你已经开始戒烟 ， 谁都不要来打扰我”；不给自己留后路 。
  2. 选一个重要的日子 ， 开始戒烟 ， 明年的“这天”可以过一个纪念日 ， 为自己庆功 。
  3. 疯狂扔东西 ， 戒掉“念想”：将家里、车里以及办公室里所有的香烟、烟灰缸、烟嘴等“和吸烟相关的物品”扔掉 。
  4. 烟瘾上来时 ， 要抑制：分散注意力 ， 喝一大杯白开水、大声朗读、看书、健身、购物、深呼吸都是不错的选择 。
  5. 手边放点健康零食 ， 起“补充”作用：烟瘾到来之时 ， 闲来无事之时 ， 吃点坚果、水果、酸奶、豆制品调节心情 。
  6. 戒烟期间 ， 绝不饮酒：“烟酒不分家”早已成为了多数人的习惯 ， 不喝酒 ， 更利于“戒烟事业”的顺利进行 。
  7. 多去“无烟区”活动：商场、图书馆、电影院、美术馆等“不能吸烟的地方都是不错的选择” 。
  8. 给自己定一个“戒烟计划”：2—3个周期成功戒烟 。 在一个周期完成之时 ， 给予自己“强大的奖励” 。


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