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跑者人生|快速甩掉一身赘肉？跟我这样做，逆袭成男神女神，如何进行减脂

导语：有一说一 ， 今天大部分的朋友选择健身 ， 大部分就是为了减脂 。 毕竟点开朋友圈就能看到一大把要减肥的flag（手动狗头） 。 减脂顾名思义就是要减少身体脂肪含量 。 跟节食减重不一样的 ， 减脂会让你身体更好看 ， 出现像是腹肌、人鱼线、马甲线的身体形态 。 而不只是出现明明体重秤上少了那么多 ， 然而还是脱离不了胖的魔咒 。
近期大热（凉透）的罗志祥小猪虽然已经实锤渣男了 ， 但也是一个减肥成功的好励志 ， 他也是通过管住嘴迈开腿将自己从190多斤成功减掉140多斤 ， 最后也成功获得帅气的外表和强健的体魄
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全民男神彭于晏也是从一个小胖子变身千万少男健身目标的
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反例还有脂肪暴涨翻车的小李子就不多说了
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一、首先认识下肥胖的危害 ， 进一步增加你对减脂的坚定
（原理非常重要）肥胖的危害可以从身体反应的几个方面说 ， 第一个就是从代谢方面 ， 可以引起糖尿病、高脂血症、痛风等 。 而代谢疾病可引起肿瘤 ， 如食管癌、消化道肿瘤、胰腺肿瘤及乳腺癌；另外 ， 肥胖甚至可以引起骨关节炎、生殖系统的疾病 ， 呼吸系统的疾病像呼吸睡眠暂停（胖到无法呼吸？） 。 总之呢 ， 人得病了还会食欲下降 ， 精力下降 ， 脾气也会变得相当暴躁 。 给我们生活造成困扰 。
这么看的话 ， 就算是为了预防疾病的发生我们也要尽量避免肥胖的发生 。 此外 ， 据统计 ， 肥胖患者平均比正常人少活六七年 ， 并且严重肥胖病人寿命可以减少20年 。 肥胖还能引起心血管疾病情况 ， 如冠心病等 。
而且高血压的病人再发胖的话 ， 发病率也是会进一步增高噢 。 这些疾病致死率可相当高呢 ， 由此看来肥胖真的太恐怖啦 ， 不仅仅是丑了 ， 而且要命 。 当然如果想要肥胖的身体瘦下来 ， 甩掉这一身肉肉 。 也很轻松 ， 比如控制每个人一天的饮食量 ， 避免熬夜的情况发生 ， 加强自己的运动频率 ， 避免一些热量高的食物的摄取 。
二、也有人问控制饮食能减肥吗？
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当然是可以的啦 。 因为当人体摄入小于消耗的时候就会减脂 ， 因为我们都知道不吃怎么会发胖 ， 我们也知道不暴饮暴食怎么会超重呢？试想一个每天只吃一点点的人 ， 肯定再怎么都胖不起来是吧？所以我一直觉得控制饮食能减肥吗？比吃什么减肥是更加有效果的 。
一个是尽量少吃 ， 一个是正常吃或者多吃但是希望自己变瘦 ， 可想而知肯定是前者的减肥效果更好的 。 但是现在办公室的年轻女孩子基本上都是由于平时运动不够 ， 出现了小肚子{小肚腩} 。 那么要怎么处理呢 ， 单单从控制饮食能减肥吗？
看看下面的介绍就知道了哈 。 当然如果达到理想体重后 ， 就可以用这个方法再来一遍 。 在在这个过程中是不能喝水的 。 也不能把苹果和牛奶混和着吃 ， 必须把两个独立开哦 ， 不然效果就会很差的 。
三、为什么要避免熬夜 ， 熬夜对减肥有什么危害？
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想必各位朋友们熬夜过后 ， 总会感觉后脑勺的部位很沉重 ， 俗称打脑壳的感觉 ， 感觉像是被抽走了灵魂一样 。 长此以往 ， 就会掉头发 ， 黑眼圈 ， 精神萎靡 。 之所以程序员容易秃头跟容易熬夜的职业特性也有很大关系 。 醒来后摸一摸 ， 会有是像痤疮一样的东西 ， 随之而来的是大把大把掉头发 。 换来的是脸上的痘痘 。


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