子安独行侠|为什么身材好的人也失败了？，“翘臀不过杠”火遍B站
还记得曾经火遍全网的“”硬币放锁骨”和“反手摸肚脐”吗？这些被证明身材好的挑战你是不是也偷偷测试过？
哪怕自己是个小胖子 ， 但架不住你是个柔软的胖子 ， 所以优秀的柔韧性也能让反手摸肚脐易如反掌 。
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最近一个新的挑战“翘臀不过杠”又火了 ， 然而拥有翘臀的人却失败了 ， 这究竟是为什么？
“翘臀不过杠”火了
一股风从抖音火到了B站 ， 最近它又刮到了微博 。
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就是酱紫 ， 健身小姐姐趴在地上 ， 然后蹬一下身后的杠铃 ， 如果它被臀部阻碍停止了 ， 证明你是拥有翘臀的童孩 ， 但如果杠铃顺利通过 ， 那说明你有的只是一个扁屁屁 。
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不得不说 ， 这些小姐姐的“蜜桃臀”也太可了 ， 翘臀果然不过杠！
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康妹儿看了这个挑战的视频 ， 有种毫无难度的错觉 ， 但当我看到这几位小姐姐时 ， 不禁怀疑是杠铃坏了还是臀部失灵了？
这位小姐姐的臀部也是很迷人的 ， 杠铃杆却顺利地滚过去 ， 不仅滑过翘臀 ， 就连整个身体都滑过？？？
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还有这位姐 ， 明明臀部又翘又圆 ， 可是为什么杠杆就这样一下过去了呢？
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【子安独行侠|为什么身材好的人也失败了？，“翘臀不过杠”火遍B站】康妹儿猜测只有卡戴珊的臀部才能抵挡住杠铃的来袭吧！
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“翘臀”为什么也会挑战失败？
虽然看着是都是翘臀 ， 但不过杠的臀才是好臀 。
臀部肌肉分为臀大肌、臀中肌和臀小肌 ， 想要翘臀就必须练好这三块肌肉 。
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一般来说 ， 增加臀围就要练臀大肌 ， 臀中肌位于臀大肌上部 ， 如果臀部不够翘就要多练臀中肌 。
而臀小肌作为臀部的深层肌肉 ， 加强联系可以获得更美丽又圆又翘的蜜桃臀 ， 实现“翘臀不过杠”的美梦 。
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像上面那几位臀部过杠的姐 ， 只有某部分臀肌练到位了 ， 而且臀形分散 ， 自然“阻杠能力”要差一些 。
而臀大肌作为臀部最大的一块肌肉 ， 对臀型的影响最大 。
臀型大致可以分为四种：上下均衡H型臀、又圆又翘圆型臀、上窄下宽A型臀和上宽下窄V型臀 。
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臀型的确定一般7分天注定 ， 3分靠打拼 。
如果你是H型臀 ， 为了凸显翘臀 ， 就需要通过练习臀大肌 ， 同时注重腰臀比锻炼 。 如果是圆型臀那你很完美了 ， 天选之子没事选着练吧 。 如果是A型臀 ， 那就要多练上臀 。
怎么练出优秀翘臀？
无论你是哪种臀型 ， 都逃不开要练臀大肌、臀中肌和臀小肌 。
基本上没有任何动作可以单独练到那块肌肉 ， 甚至肌肉群很大程度上都是连带训练 。
所以康妹儿推荐一些臀部动作 ， 仙女们挑选着练起来吧！
1.深蹲
保持小腿不动 ， 翘起屁股用力向后坐 ， 下蹲至大小腿成90° ， 大腿与地面平行即可 。 训练同时要注意腰腹部的收紧 ， 保持稳定防止受伤 。
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