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健身学堂|练胸不练背到老一场空，4点打造完美身材，如何成为型男

导语：随着如今生活的富足 ， 更多的人开始追求健康 ， 而如何变得健康呢 ， 除了在吃喝方面讲求起来 ， 大家也开始注意起了健身 ， 在国外可能早就开始全民健身 ， 而中国却迟来了一步 。
但是到了今天我们可以说100人中最少有一个偏爱健身的 ， 10个了解健身的 ， 而现在才刚刚关注健身的朋友们也不算太晚！
健身学堂|练胸不练背到老一场空，4点打造完美身材，如何成为型男
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当然健身中也有不少小技巧和口头禅 ， 实际上新手健身人群 ， 会经常犯下一个错误 ， 那就是抓着胸肌开始狂练 。 的确由于长期受到好莱坞电影的熏陶 ， 不少男人爱上了两片大胸肌 ， 的确胸肌第一眼看去是非常壮观的 。 其次胸肌非常好练 ， 只要下功夫 ， 短期内就有成效 ， 这也导致了很多新手健身朋友 ， 一到健身房就大练胸肌 ， 疯狂卧推！
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其实这样的健身 ， 效果虽然有但是不大 ， 型男是全方位的 ， 我们看他们的肩、胸、背 ， 都是非常的漂亮 ， 但是只练胸的 ， 不仅没有练出方块胸肌 ， 反而练成了馒头 ， 这就得不偿失了 。 其实在健身房中 ， 腰和背都是很重要 ， 一个漂亮的背才能担负起型男的整体形象 。
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当然练背有的人是为了漂亮 ， 有的是为了力量 ， 背部的力量可以通惯全身 ， 著名武术家李小龙 ， 背部就练的非常好 ， 他创造了一个背部名词“圣诞树” ， 真正能练出这种的 ， 实际上在健身达人中都不多 ， 但是不得不说一个有力量的背 ， 绝对是女人的最爱！那么当如何练好背部肌肉呢 ， 那就让我们来看看这四点！
一、负重合适 ， 过犹不及
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我们都知道有些人 ， 听到健身就是刺激肌肉 ， 那既然这样 ， 自然是负重越大越好 ， 是这样的吗 ， 并非如此 ， 大重量不仅练不好肌肉 ， 反而会使得身体负担过重 ， 导致肌肉拉伤 ， 因此根据自己的身体来选择重量 ， 一般在8-15KG左右 。
二、反手姿势效果更佳
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目前有不少健身器材都是练背的 ， 然而练背不是一蹴而就 ， 用机械练习相对死板 ， 而用杠铃反手练习划船等姿势是相对更佳有效 ， 短期能让背部肌肉得到大量的刺激 ， 要知道背部肌肉是非常不好练的 。
三、单侧练习
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有些人认为要练就一起练 ， 不仅节省时间 ， 两边肌肉还能更佳对称 ， 然而是这样的吗 ， 其实单边练习更佳能保证核心力量的平衡 ， 增加姿势的正确度 ， 而且背阔肌是很大一块的 ， 单边练习可以根据感觉把周边的肌肉群全部练习到！
四、腰背的一起练习
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有些人健身时候 ， 往往图省事 ， 讲究舒服就算了 ， 然而实际上这种方式大多是错误的 ， 还有一些则是做轻松简单的姿势 ， 这样后背肌肉永远也不可能增长太快 ， 我们需要做腰和背的一同练习 ， 比如杠铃划船和硬拉 ， 如此再加上营养的补充 ， 后背肌肉一定会更快速的增长！
结语
【健身学堂|练胸不练背到老一场空，4点打造完美身材，如何成为型男】：健身是一种潮流 ， 然而健身绝不是只练不吃 ， 光练不吃 ， 不仅会损伤身体 ， 还会让大脑缺氧 ， 所以我们应当时刻注意 ， 身体营养的补充 ， 最好吃一些高蛋白 ， 低碳水的事物 ， 保证好身体的健康！


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