子安独行侠|为什么身材好的人也失败了？，“翘臀不过杠”火遍B站( 二 )
一般建议女生练习深蹲使用史密斯机来帮助稳定 ， 15-20个为一组 ， 每次训练6-8组即可 。
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2.负重臀桥
背部上侧靠到凳子上 ， 感受臀部发力 ， 向上顶起杠铃至身体与地面平行 ， 臀部肌肉完全收紧 。
10-15次为一组 ， 每次训练做6组即可 。
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3.臀外展
尽可能的向前坐 ， 上半身前倾 。 同时最大程度的打开大腿 ， 然后缓慢回放但并不放松肌肉 ， 一定要保持腿部肌肉的全程紧张 。
15-20次为一组 ， 每次训练做4组即可 。
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4.直腿硬拉
从身体直立开始 ， 缓慢下放到上半身与水平面成90度停止 。
训练时注意腰部时刻保持竖直 ， 核心收紧 ， 两脚最好紧靠在一起 ， 这样臀部感觉较大 。 每组15次 ， 每次训练做5组即可 。
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对于久坐一族来说 ， 过不过杠不重要 ， 重要的是你能让自己的臀部不再垮 ， 拥有一个翘屁屁！仙女们快练起来吧！
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