健康界|对抗病毒，三招教您如何增强免疫力
作者：四平市中心人民医院
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人体免疫力的强弱对个人对抗病毒侵蚀非常重要 。 不过 ， 免疫力又是一种什么东西呢？有什么方法可以增强我们的免疫力？
首先让我们认识什么是免疫力？它是如何作用的？
所谓免疫力 ， 是我们人体里的一套防御系统 。 它可以让人体识别出入侵的病毒、细菌等 ， 也能够识别和处理体内发生突变的细胞和感染病毒的细胞 。 可以说 ， 免疫力是人体的一种排除异己的生理反应 。
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三招教您如何增强免疫力
第一：坚持运动
有研究指出 ， 坚持每周运动5天 ， 每天运动30至45分钟 ， 12周之后 ， 免疫细胞的数目就会明显增加 ， 抵抗力也会因此得到增强 。
【健康界|对抗病毒，三招教您如何增强免疫力】运动锻炼可以让血液中的白细胞介素增多 ， 进而增强自然杀伤细胞的活性 ， 消灭癌细胞和病毒 ， 还能使身体释出让人兴奋的激素 ， 从而提高人体免疫力 。
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第二：平衡膳食
要增强免疫力 ， 保持平衡膳食也非常重要 。 事实上 ， 平衡膳食是我们每天都要坚持的 ， 也是保证健康的重要因素 。
如果一个人的膳食结构长期不合理 ， 就容易出现营养不良或者营养过剩 ， 还会引起免疫力下降 ， 使传染性、感染性的疾病发病率升高 。
简单说 ， 平衡膳食的原则就是食物多样化 ， 多素少荤 ， 每天摄入牛奶或豆制品 ， 适量的鱼、禽、蛋、瘦肉 ， 少吃肥肉 。
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第三：保证睡眠时间
美国佛罗里达大学的免疫学加贝里·达毕所领导的科研小组 ， 对28名被试者做自我催眠训练 。
结果显示 ， 施行催眠术 ， 获得较长睡眠时间的被试者 ， 其血液里的T细胞和B细胞都有明显上升 。 这两种细胞是人体免疫力的主力 ， 其数量的上升意味着免疫力的提高 。 因此 ， 充足的睡眠对提高免疫力至关重要 。
我们要提高自身免疫力 ， 才会有对抗病毒的能力 。 抗击病毒 ， 从提高免疫力做起！
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