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言时姑娘H|一种可以养成的习惯》，3个锦囊，教你如何摆脱3分钟热度，《坚持( 二 )


安安的问题 ， 其实不是早起能解决的 ， 她缺的是开始 ， 还有时间的管理 。
就像书中作者建议的方法 ， 婴儿学步的方式开始 。 开始的时候不要贪多 ， 比如想练瑜伽 ， 那么就在做饭的时候 ， 利用等待的时间稍微热身 ， 不需要脸30分钟甚至更多 ， 只需要一个动作一组而已 ， 这占用不了5分钟 。 最开始的目标 ， 不要太远大 ， 只需要开始就好 。 不要想着5分钟太短了 ， 根本不管用 ， 但你要知道 ， 一直不开始更不管用 。
坚持每天5分钟 ， 才是第一个目标 。
无论你从什么时候开始 ， 重要的是开始后就不要停止 。
2.不稳定期（第8天-第21天）容易被环境影响
这个时期 ， 就比较接地气了 。 生活中可能有很多突发事件 ， 来影响我们的计划 。 比如说 ， 读书计划 ， 坚持了7天之后 ， 第8天 ， 却因为要外出 ， 忙的没有自己的时间了；减肥计划 ， 可能会遇到要外出应酬 ， 参加聚会 。 那么如何解决呢？
作者提出了一个弹性执行计划的方案 ， 就是当我们遇到意外情况的时候 ， 提前或者推后把当时的计划做完 。 这样既能继续计划的进行 ， 也能应付意外事件 。
其实我们现实中 ， 这样的事很多 。 最常见的就是减肥计划被聚餐打乱 ， 在这个时期 ， 有40%的人失败 。 那么遇到聚餐 ， 该如何坚持我们的减肥计划呢？
其实即便参与聚餐 ， 真正的意义在于相聚 ， 而不是有人掌控着你的食量 ， 只是面对美食的诱惑 ， 抵抗力有所下降 。 作者提出了一个弹性执行计划 ， 这个如何运用到减肥计划中呢？
如果你摄入了较多的卡路里 ， 那么当天就想办法把这些消耗掉 。 带着这样的想法 ， 相信就能相对抑制你对美食的一部分诱惑 。
3.倦怠期（第22天-第30天）提不起劲 ， 感到厌烦
在某一个行为计划执行到22天的时候 ， 可能新鲜感已经褪去 。 我们的内心会产生一些厌烦感 ， 就像平淡如水的生活需要一点精彩和波澜 。
这个时候 ， 我们可以尝试新的挑战 ， 或者换个环境 ， 换个心情 ， 就像减肥的瓶颈期 ， 那就是需要改变强度或者调整饮食的时候啦 。
在这个阶段会有18%的人失败 ， 虽然数据降低了 ， 但其实是有大部分人已经在前两个时期失败了 。 不管是减肥 ， 健身还是读书 ， 我们都会遇到这样的瓶颈期 。 减肥计划会出现厌烦的情绪 ， 感觉坚持了22天了 ， 好像过了好久 ， 却没有达到预期的效果 ， 这时候是不是想放弃了呢？
其实效果有时候是我们想象的太大 ， 而实际的效果需要一个积累 。 那么真的出现厌烦的时候 ， 我们可以尝试换个心情 ， 去买一件自己喜欢的衣服 ， 看看是不是减肥有所成效了呢？如果初见成效 ， 你肯定会很快打破这个瓶颈继续下去 ， 如果你的目标稍高 ， 这短短几天还没有达到 ， 那看到自己喜欢的衣服穿不上 ， 相信也会有动力继续了 。
4.赏罚开关--帮助你坚持的法宝
在度过这三个阶段的时候 ， 作者还提出了一个保证行为计划一直延续的方法 ， 就是12项行动开关 ， 这包括了6中糖果型开关（奖赏）和6中处罚型开关（惩罚） 。
你可以根据自己的喜好 ， 设置奖罚开关 。
比如坚持减肥N天 ， 奖励一件自己喜欢的东西 ， 可以是化妆品或者饰品 。
坚持减肥期间 ， 如果没有做好 ， 就惩罚自己失去一件喜欢的东西 。
这样就会更有目的性地去坚持这个计划 。
这正应了那句话 ， 有奖没有罚 ， 执行起来太随意；有罚没有奖 ， 又感觉太压抑；有奖又有罚 ， 才会更有动力 。
03坚持的意义
本书的结尾 ， 作者讲了6个坚持成功的小故事 。
每一个小故事都是通过他书中的方法叠加 ， 然后最终实现计划的 。 有整理 ， 学习 ， 理财 ， 减肥 ， 早起 ， 戒烟 ， 每个不同的小习惯 ， 都值得我们思考和借鉴 。
言时姑娘H|一种可以养成的习惯》，3个锦囊，教你如何摆脱3分钟热度，《坚持


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