马拉松跑步健身TB夏天怎么跑步才好？这6个注意事项少不了
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5月下旬了 ， 气温即将进入炎热的夏季 。 虽然天气炎热 ， 但是运动还是不可缺少的 。 在气温很高的环境下跑步竞速时 ， 需要采取一系列的防护措施才能维持良好的跑步状态 ， 以免给身体带来的不良影响 。
那么在高温环境下如何跑步呢？今天卫华老师给大家总结了夏天跑步的六大注意事项 ， 请查收！
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1
有空就跑
夏天的高温总是让人难以适从 ， 长时间在太阳下暴晒不仅会因出汗量过大造成脱水 ， 也易造成中暑 ， 尤其是正中午 。 更需注意跑步时长 ， 不宜超过30分钟 。
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建议：挑选日出前的早上或者日落后的傍晚 ， 没有太阳直射的时间跑步 ， 总体来说会舒服得多 。 不仅可以避免日晒 ， 还能较快的降低温度 。
2
穿衣随便
运动 ， 也就意味着会出汗 ， 夏季出汗量更为明显 。 但棉质的衣服很容易吸汗且不易干 。 时间久了 ， 可能会增加感冒、风湿等疾病的风险 。
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建议：选择轻薄、透气排汗效果好的衣服 ， 跑者可选择速干衣或者压缩衣 ， 尽量避免穿过于厚实的棉质衣物 。 夏季宜穿浅色系 ， 减少热量的吸收 。 也可以跑步时在脖上挂一条轻巧、吸汗性较好的毛巾 ， 避免头上、脖子上的汗水流到前胸后背 。
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3
不注重跑姿
跑步 ， 并不是说跑起来就可以了 ， 还得注意正确的姿势 ， 以免造成损伤 。 如：后脚跟着地会加大踝关节压力 ， 步幅过大易引起慢性损伤 。
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建议：
① 身体基本正直 ， 稍向前倾 ， 头与上身保持在一条直线上；
② 双手自然握拳 ， 肘关节弯曲 ， 前摆时手肘稍向内 ， 后摆时稍向外；
【马拉松跑步健身TB夏天怎么跑步才好？这6个注意事项少不了】③ 步幅不宜过大 ， 大腿前摆不宜过高 ， 步子要轻盈 。
4
跑量盲从
运动 ， 是保持身体健康的一剂“良药” ， 但也得根据个人体质选择合适的健身方式 。 包括运动时间、运动量都得量力而行 ， 避免盲目跟从 。
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建议：
① 对于初跑者及业余跑友
计划夏天训练的时候 ， 最开始一定要做一个比你预计更短更慢的训练 。 如果是初跑者 ， 建议跑走结合 ， 增加走路的时间 ， 减少跑步的时间 。 在经过一到两周的适应之后再根据情况增加你的运动强度 ， 以提高你的能力 ， 维持一个安全的核心体温 。 经过这个顺序渐进的过程 ， 你就能适应高温耐力训练了 。
② 对于低血压、高血压等特殊群体
跑步时更需关注个人感受 ， 平缓锻炼 ， 不宜过量 ， 使机体逐渐适应 。 而BMI指数过高 ， 超过28时 ， 更适合快走、游泳等运动以降低膝盖压力 。 夏季温度较高 ， 心率也会随之增高 ， 但持续性的心率过高会令人产生不适感 ， 特殊群体要做好心率监测 ， 以方便调整运动计划 。
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