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马拉松跑步健身TB健康跑步的5大原则，你掌握了几个？



【马拉松跑步健身TB健康跑步的5大原则，你掌握了几个？】马拉松跑步健身TB健康跑步的5大原则，你掌握了几个？
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跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式 ， 这主要是因为跑步技术要求简单 ， 无需特殊的场地、服装或器械 。 无论在运动场上或在马路上 ， 甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼 。 各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线 。
跑步锻炼好处多 。 青少年经常进行跑步锻炼 ， 对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助 。 跑步也有许多种类型 ， 有短跑、中长跑、超长距离跑等 。 跑速不同 ， 跑距不同 ， 对人体产生的影响也不同 。 通常跑步锻炼是长跑 ， 一般是清晨或夜晚 ， 沿着公路或在野外环境下进行 ， 这样可以配合进行空气浴 ， 也可以使人的大脑得到休息 。 对以青少年 ， 一个良好的变换的锻炼环境 ， 可以使他们的精神得以调节 ， 直接接触到自然 ， 使其在学习及社会活动中更加精力充沛 。 每天抽出一段时间进行跑步 ， 你会发现 ， 身体不再抗议 ， 入睡更加轻松!那么 ， 应该如何进行健康跑步?

马拉松跑步健身TB健康跑步的5大原则，你掌握了几个？
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1.畅快的呼吸
有的新手在刚开始跑步的时候呼吸就是一个很大的问题 ， 每一次呼吸就跟拉风箱一样 ， 呼呼作响 ， 而且嗓子都很疼 ， 气都喘不上来 ， 肺里有一种烧灼的感觉！
所以轻松跑步的第一步就是掌握好的呼吸方法！新手最应该采用口鼻呼吸法 ， 用鼻子吸气 ， 湿润加热空气 ， 然后再用嘴把气吐出 ， 这个过程一定要慢 ， 这样跑步时就会轻松很多！
2.高强度辅助训练
有的时候我们的身体素质不行 ， 那你的肌肉力量就会差 ， 你的心肺适能也不行 ， 跑不了多久就会双腿发软 ， 浑身没有力气 ， 遇到这种情况 ， 我们可以进行高强度辅助训练！
每天跳500到1000个跳绳 ， 每天做30组波比跳 ， 每天做100个开合跳 ， 或者是骑车冲刺 ， 坚持两个星期左右 ， 你就可以看到效果 ， 坚持两三个月 ， 跑步都有种飞起来的轻松感！

马拉松跑步健身TB健康跑步的5大原则，你掌握了几个？
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3.良好的作息 ， 营养
在我们进行高强度训练 ， 每天跑步的同时 ， 我们一定要保养好自己的身体！就好比一台骑车 ， 就算它再能跑 ， 如果你不做好的保养 ， 它迟早都要废掉 ， 我们的身体也是同样的道理！
所以我们一定要早睡 ， 早睡身体修复的最好办法 ， 这样你的身体才能更强 ， 体质才能更好！而且营养也是关键 ， 碳水 ， 蛋白质 ， 脂肪能够很好的修复我们的身体细胞 ， 让我们的身体更健康！
4.连贯的姿势
我们在跑步的时候 ， 我们的姿势是非常重要的 ， 有的人的跑步姿势特别奇怪 ， 有的人姿势很僵硬 ， 每次都会很用力地蹬地 ， 每次都会把步子跨的太大 ， 这样跑起来真的不会轻松省力！
所以我们一定要掌握连贯的姿势 ， 一气呵成 ， 抬头挺胸 ， 臀肌发力 ， 大腿向前抬起 ， 小腿跟随大腿一起动 ， 大腿！跑步时上半身的晃动尽量小 ， 这样身体会更稳定 ， 而且能量损失也会小！

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5.轻松的状态
如果你在跑步之前不做一些热身活动 ， 那你的身体肯定会僵硬 ， 你会感觉自己的关节肌肉 ， 韧带都特别不灵活 ， 跑起来特别费劲 ， 难受 ， 所以想要跑得轻松 ， 你必须要有一个好状态！
所以我们在跑步前要热身 ， 把身体弄活络了 ， 感觉气血充足 ， 精神状态放松 ， 身体非常的有韧性 ， 这样的状态才适合跑步 ， 跑起来也会更轻松！


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