健身标致的男性身材应该怎么练？减脂练胸还不会训练？在这教会你( 二 )
本文插图
2、在减脂时的运动方式的选择 ， 可以根据自己身体素质 。 有的朋友们身体素质并不很好 ， 对于高强度的训练方式进行比较吃力 ， 所以就可以选择有氧运动的方式进行 。 具体可以选择跑步、游泳、骑自行车等 ， 但是一定要运动足够的时间 ， 并且一定要坚持 。 如果想要通过HIIT进行训练的话 ， 具体的训练动作下文跟大家进行详细的介绍 。
第四：介绍几个HIIT以及练胸的动作
1、有关HIIT的训练动作
（1）、深蹲前踢腿
每个动作进行30秒的时间 ， 每一组进行5次动作 ， 每个动作进行6组
本文插图
首先 ， 双腿稍微分开 ， 身体自然直立站好 ， 双手十指相握在胸部前方 ， 双腿稍微弯曲 ， 身体下蹲同时臀部稍微后翘 ， 身体腰背不要出现弯曲现象 。
然后 ， 双腿伸直起身 ， 在起身的同时 ， 向前方踢出自己的一条腿 ， 双臂向前自然伸展 ， 使向前踢出腿的脚尖可以接触到向前伸出手臂的手掌 。
最后 ， 在踢出腿落回的时候 ， 双臂摆回 ， 继续进行下一次的动作 。
（2）、后踢腿
每个动作进行30秒的时间 ， 每一组进行5次动作 ， 每个动作进行6组
本文插图
首先 ， 双腿之间自然地稍微分开站立 ， 双腿稍微弯曲 ， 双手放在臀部上 ， 身体上半身自然挺直 。
然后 ， 依次的向后抬起自己的脚 ， 进行后踢腿动作 。
可以根据自己的能力控制好双腿后踢的频率 ， 通过频率的调节达到不同的训练强度 。
【健身标致的男性身材应该怎么练？减脂练胸还不会训练？在这教会你】2、有关胸部训练的动作
（1）、上斜哑铃卧推
此动作可以有效地刺激上部、中部胸肌 ， 一共进行5组训练 ， 每组训练进行12次
本文插图
首先 ， 准备好一个重量合适的杠铃以及倾斜角大约45°的板凳 ， 身体保证舒适稳定在板凳上 ， 双手抓住杠铃与胸部上方 。
然后 ， 胸部肌肉收缩 ， 带动手臂将杠铃向上方挺起 ， 一直将动作进行到手臂几乎要伸直为止 。
最后 ， 肌肉保持持续发力 ， 将哑铃缓慢还原 ， 再重复地进行训练动作多次 。
（2）、绳索飞鸟
此动作可以有效地刺激下部胸肌 ， 一共进行5组训练 ， 每组训练进行12次
本文插图
首先 ， 将绳索器械调整到适合自己的负重 ， 身体自然稳定站好并且保证稍微向前方倾斜 ， 双手抓住绳索器械 ， 并且保证手臂稍微弯曲 。
然后 ， 胸部肌肉收缩 ， 在保证身体稳定不晃动的前提之下 ， 使双臂向身体前方靠拢 。
最后 ， 缓慢地还原动作 ， 再重复进行相同的训练动作多次 。
总结：当体脂含量比较时候 ， 首先应该进行的是减脂 。 与此同时 ， 减脂需要在饮食还有训练方式多方面进行考虑 ， 当脂肪减少到合适的程度以后 ， 就可以继续进行增肌训练 。 胸部的训练最好有针对性地进行 ， 并且不管是哪一方面的训练最重要的是一定要坚持下去 。
推荐阅读
- 纯电|续航准确率接近90%！ 深度测试东风标致e2008
- 健身增肌减脂|健身，为什么要多做深蹲？促进腿部发展，抑制脂肪的堆积
- 小坏博主|张馨予挑战男性装扮，解开领带前3颗纽扣，这辣妈身材我服了
- 91健身|减脂总是搞不定？每天都在为节食而烦恼？学会这几点帮你解决困难
- 全球健身号|为什么你总是瘦不下来？8条减肥真理，学会你就瘦下来了
- 39减肥健身学院|99％的人都吃错了！这5类粗粮不仅不能减肥，还会让你越吃越胖！
- 365运动健身|健身但却不认识这些数据和指标，相当于丑女不懂开美颜啊
- 急塑健身|小哥为了减肥，每天做100个俯卧撑和跑步5公里，30天看变化
- 健身干货学堂|「干货」每天分享一块肌肉——胸横肌
- 步步为健身|压完腿之后膝盖会痛？注意了这些细节，膝盖痛将会远离你